Menopozda Kalsiyum Desteği Şart

Yumurtalıkların daha az kadınlık hormonu üretmeye başlayan her kadın belli bir yaşa geldiğinde menopozu yaşar. Ancak gelişen tıp ve teknoloji, bu dönemin hissedilmeden atlatılmasını, hatta olumlu yönlerinin kadınlar tarafından yaşanmasını mümkün hale getirmiştir. Tabii bu ancak düzenli doktor kontrol ve tedavileri ile mümkündür. Doğal olarak azalmaya başlayan hormonları kısmen yerine koymayı hedefleyen hormon replasman tedavisi, bu dönemde olabilecek riskleri en aza indirebilmekte, yaşam kalitesini arttırmaktadır. Ancak bunun için rutin doktor kontrolleri gereklidir.
İstanbul Hizmet Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Meltem Eğilmez Candangil, menopoz ve tedavi ile ilgili bilgiler verdi.

Menopoz adetlerin kesilmesi olarak adlandırılır. Ortalama menopoz yaşı Türkiye için tam olarak bilinmemektedir. Adetlerin ilk başlama yaşı ile menopoz yaşı arasında bir ilişki bulunmamaktadır. Yüksek yerlerde yaşayanlarda ve sigara içen kadınlarda menopoz daha erken yaşlarda başlamaktadır. Adet kanamalarının araları menopozdan 2 ile 8 yıl öncesinden uzamaya başlayabilir. Yani adetlerin seyrekleşmesi hemen menopoza girileceğinin bir göstergesi değildir.

Menopozda Görülen Belirtiler

Adet düzeninin bozulması: Menopoza yaklaşıldığında yumurtlama daha seyrek olmaya başlar. Bu nedenle adet kanamasının miktarı azalır ve gebe kalma olasılığı azalır. Ancak bazen adet kanamasının miktarında tam tersine bir artma görülebilir.

Vazomotor bozukluklar: Bunlar ateş basması, terleme, çarpıntı, yüzde ve boyunda kızarıklıklar gibi belirtileri içerir. Bu belirtiler hastaların % 50'sinde görülür, ancak daha sonra görülme oranı gittikçe azalır ve menopozdan 4 yıl sonra hastaların ancak % 20'sinde rastlanır.

Psikolojik bozukluklar: Menopoz döneminde sıkıntı, gerginlik ve depresyon gibi psikolojik bozukluklarda artma görülür. Menopozda östrojen eksikliğine bağlı olarak uyku kalitesi bozulur. Östrojen hormonu uyku kalitesini artırır, uykuya dalma süresini azaltır. Vajina ve idrar yollarının örten tabakalardaki incelmeye bağlı olarak cinsel ilişki sırasında ağrı, kaşıntı ve idrar yapmada zorluk gibi yakınmalar görülebilir. Ayrıca ciltte kollajen dokusunun azalmasına bağlı olarak incelme oluşur. Vajina ve idrar yollarındaki bu belirtiler östrojen tedavisine çok iyi yanıt verir ve tedavinin birinci ayında önemli oranda düzelme görülür. Ancak tam iyileşme 6 ile 12 ay sonra sağlanır.

Kemiklerde erime (Osteoporoz): Osteoporoz kemik dokusunun mikroskopik yapısındaki bozukluklar sonucunda kırıklara eğilimin artmasıyla karakterize bir durumdur. Vücutta kemik dokusu “kortikal kemik” ve “trabeküler kemik” olarak ikiye ayrılmaktadır.
Trabeküler kemik sırt ve bel kemiğini oluşturan dokudur. Kemik kaybı aslında 20 yaşından sonra başlamakla birlikte, menopoz dönemine kadar görülen kayıp önemsizdir. Menopozdan sonra trabeküler kemikte yılda % 5 ve vücudun total kemik kitlesinde ise yılda % 1-1.5 oranında bir kayıp görülür. Menopozdan 20 yıl sonra trabeküler kemik kitlesinde % 50 ve kortikal kemiklerde % 30 kayıp olur. Bunun sonucunda boyda kısalma ve kırıklara eğilimde artma görülür.
Kemik kaybının önlenmesinde yaşam şeklinin önemi vardır. Menopoz dönemindeki kadınlara günde 2-2.5 km. yürüyüş önerilmekte ve bunun tedavinin etkinliğini artırdığı düşünülmektedir. Ayrıca alkol ve sigara kullanımından kaçınılması gerekir. Özellikle sigara kullanımı kemik kaybını artırmaktadır.

Cinsellik: Menopozda vajinada kayganlığı sağlayan sıvıda bir azalma olur ve vajina dokusundaki incelmeye bağlı olarak esneklik azalır. Bunların sonucunda cinsel ilişki sırasında aşırı, kuruluk, vajinada daralma, yanma, tahriş ve ilişki sonrası damlama şeklinde kanama görülebilir. Ancak bu belirtiler hastanın cinsel aktivitesi ile de ilgilidir. Normal cinsel yaşamına devam eden hastalarda bu belirtiler daha az görülürken, ilişki sıklığı azalan hastalarda bu bozukluklarda daha hızlı bir ilerleme görülmektedir.

Tedavi

Menopozun tek bir “tedavi”si yoktur. Aslında yapılmaya çalışılan bu hormonal değişimin vücutta çeşitli sistemlerde yaptığı istenmeyen değişiklikleri önlemek ve hayat kalitesini yüksek tutmaktır.
Menopoz tedavisinin asıl ilacı östrojen olmakla beraber değişik nedenlere östrojen alamayanlarda sadece progesteron ya da kemik yoğunluğunu arttırmaya bir miktarda olsa faydası olan spreyler veya haplar kullanılabilir.Özellikle bütün menopozdaki kadınların kemik yoğunluğunu korumak için bol miktarda süt ve süt ürünleri tüketerek kalsiyum alımını arttırmaları ve düzenli olarak egzersiz yapmaları önerilmektedir.
Menopozda Beslenme

Özellikle menopoz döneminin sonundaki kişilerde sıkça görülen osteoropozu (kemik yapısının bozulması) hafif geçirmek için bu dönemde tüketilen besinlere ve fiziksel aktivitelere dikkat edilmesi gerekir.
Kemik yapısında bulunan bazı besin öğelerinin uzun vadede yetersiz alınmaları veya emilim bozuklukları sorunun besinsel kısmını oluşturuyor. Yüksek lifli diyetler, aşırı alkol, sigara ve kafein tüketimi, hatalı beslenme ve kalsiyum eksikliği osteoporoz için zemin oluşturuyor. Bu dönemde idrar yoluyla kalsiyum atılımı fazla olduğundan, diyet uygulanarak kalsiyum alınması gerekiyor.
Kalsiyum açısından en iyi kaynak peynir, yoğurt gibi süt ürünleri. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kurutulmuş meyveler, susam, fındık, pekmez de kalsiyum bakımından zengin besinler arasında yer alıyor.

Menopozla İlgili Yanlış Bilgiler

• Östrojen tedavisi kalp hastalıklarına neden olur.
- Aksine kalp hastalıklarını ve kemik erimesini önler.

• Östrojen tedavisi rahim kanserine neden olur.
- Tedaviye uygun dozda progesteron eklendiğinde rahim kanserinde bir artışa kesinlikle yol açmaz.

• Menopoz döneminde cinsel hayat biter.
- Bu tamamen hastanın cinsel aktivitesiyle ilgilidir. Normal cinsel yaşamına devam eden hastalarda menopozu daha rahat geçirmektedirler.

Yorum ( 1 ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

Karbonhidratlar Hakkında Herşey

Sue Gilbert,

Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler, vücudumuz için ekmek ve yağdır. Hemen hemen her gıdada belirli oranlarda bulunurlar..Protein dışındakiler kalori şeklinde enerji üretiminde kullanılır. Yağların ve karbonhidratların ana işlevi enerji sağlamaktır. Protein ise vücudun yapılanması ve tamiratı için kullanılır.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun ideal yakıtıdır. Bunun haricinde enerjiyi diğer 3 maddeden alırız. Yağ,protein ve alkol.Fakat bunlardan en etkili olanı gene karbonhidratlardır.Karbonhidratlar iki şekilde karşımıza çıkar.
Nişastalar:( kompleks karbonhidratlar)
Şekerler : (basit karbonhidratlar)

Türü ne olursa olsun, vücut karbonhidratları yakıta dönüştürür(glikoz). Bu enerji üretiminde kullanılır.Kaslarınızın ve beyninizin enerji için glikoza ihtiyacı vardır. Glikoz eksik olunca kaslar enerji için yağ yakmaya başlar ve fazla glikozu glikojen olarak depolar. Beyniniz, sadece kandan temin edilen glikoza bağlı olarak çalışır. Bu yüzden davranışlarımız ve ruh halimiz kan şekerinin seviyesine bağlı olarak değişebilir.

Laktoz ve fruktoz gibi doğal oluşan şekerler basit karbonhidratlardır (şeker). Aynı zamanda daha fazla işleme tabi olan sükroz da bu gruptadır. Diğer basit şekerler ise kahverengi şeker, akça ağaç şurubu, mısır şurubu ve melastır.
Basit şekerler kolayca glikoza dönüşür ve çabucak kana karışır.Kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir-bu size çabuk bir enerji verir ve ruh halinizi yükseltir. Eğer kan şekeri seviyesi çok yükselirse,vücut bunu önlemek için insülin üretip şekeri temizler. Çok fazla basit şeker tükettiğinizde vücut çok fazla insulin üretecek ve bu da kan şekeri seviyesinin düşüp sizin rahatsızlanmanıza sebep olacaktır.

İnsülin vücut hücrelerinin kandaki glikozu çekmesine sebep olur.Eğer hücreler enerji üretimi için glikoza ihtiyaç duymazsa ,bunları yağ yada glikojen olarak depolar. . Çok fazla basit şeker tükettiğinizde vücut çok fazla insülin üretecek ve bu da kan şekeri seviyesinin düşüp sizin rahatsızlanmanıza sebep olacaktır.

Sadece basit şeker grubuna değil aynı zamanda kompleks karbonhidrat grubuna da dahil olan karbonhidrat oranı arttırılmış besinler beyaz pirinç ve beyaz undur..

. Bu tam tahıllı gıdalar besinlerinden ve liflerden arındırılırsa, bunlar içi boş kaloriler haline dönüşür. Çünkü sadece yakıt depolarlar ve başka bir işe de yaramazlar.

Kompleks (Tüm taneler) olan karbonhidratlarda ,uzun şeker molekülleri, herhangi bir yerde 300 den 1000 glikoz birimiyle 30 40 uzun dalla birbirine bağlanırlar.Bu karbonhidratlar nişasta ihtiva eden bitkilerde bulunur.

Patatesler, baklagiller, sebzeler, meyveler, tüm taneliler bizim asıl ana kompleks karbonhidratların kaynaklarıdır. Çoğu karmaşık karbonhidratlar basit şekerlerden daha zor sindirilir ve glikoz daha yavaş ortaya çıkar ve kan şekerini normal seviyede tutar. Basit şeker de tüketseniz,lifli gıdalar da tüketseniz aynı enerjiyi alırsınız.

Basit şekerde tüketseniz,lifli gıdalarda, çok miktarda aldığınız sürece aynı enerjiyi alırsınız.1 gram karbonhidrat 4 kaloridir. Eğer beslenme tablosunun kenarında bir porsiyon 15 gram karbonhidrattır derse o zaman anlayın ki (15gramx4 kalori =60 kalori) yani bir porsiyondan 60 kalori alıyorsunuz demektir.
Kompleks karbonhidratların yavaş enerji üretimi dışında başka etkileri de vardır. Bir çoğu sağlıklı yaşamamız için gerekli olan diyet lifi gibi besinler içerir. Bir dilim tam kepekli ekmekte B vitamini,çinko ve bazı proteinler vardır.

Meyveler basit şekerin yanında ayrıca vitamin,mineral ve lif içerirler. Hızlı enerji depolaması gerektiğinde meyveler diğer tatlılara nazaran daha iyi bir seçimdir. Kompleks karbonhidratın başka bir artısı da yağ oranının çok az olmasıdır.

İyi kompleks karbonhidratlar için seçenekler, ekmek, koçan, tatlı patatesler ve yulaf ezmesinde mısırının olduğu kapsa,ekmek, makarna, pirinç, kepekli buğdaydır.

Vücudunuzun günlük olarak en büyük talebi beslenmedir.Beslenme enerji için gereklidir. Bu yüzden karbonhidratların diyette payı büyüktür.Yağın konsantre enerji kaynağı olmasına rağmen herkesin katıldığı iki görüş ;kalp hastalıları ve kalp krizi riskini arttırdığıdır.Aynı zamanda proteinde bir enerji kaynağıdır ama doku inşasında kullanılır.Günlük alabileceğiniz kompleks karbonhidratları oluşturun.kahvaltı için tane tahıllar,öğlen için makarna veya ekmekler,akşam yemeği için patates,baklagiller ve sebzeler,ara öğünler için ise meyveler ve krakerler.

İşte öğleden sonra akşam yemeğine daha vakit varken enerji alabileceğiniz bir öneri. Basit şeker kombinasyonunu (kuru meyve) kan şekerini hızlı yükseltmesi için,tahıl taneleri ve fındığı ise uzun süreli enerji vermesi için yiyebilirsiniz.

NOT: Karbonhidratlar yakıttır. Kompleks şeker en iyisidir.

Yorum ( yok ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

Mutluluk Veren Besinler

Mutluluk Veren Besinler
Çilek: C vitamini deposu olan çilek, önde gelen afrodizyaklar arasında yer alır. Çilek bütün salgı bezlerini çalıştırarak vücuda gençlik ve kuvvet kazandırır. Yüksek tansiyonu düşürür, damarları temizler. Kansere karşı korur, böbrekte kum ve taş oluşmasını önler.

Muz: Kokusuyla bile mutluluk taşıyan tam bir Endorphin deposudur. Kendinizi, güçsüz ve sinirli mi hissediyorsunuz, hemen bir muz yiyin. Kalsiyum ve magnezyum içeren bu meyve strese karşı bire bir. Sinir hastalığı olanlar için her gün yemek arası saatlerde tüketilmesi gereken bir besindir.

Üzüm: Kırmızı ve beyaz üzüm yiyen herkes gülücükler saçar. Üzümde yüzde 20 oranında diekt olarak kana karışan şeker vardır. Bedenen ve zihnen çalışanlar için iyi bir gıdadır. Üzümdeki bol demir kan yapar. Yüz ve boyuna taze üzüm suyu sürülüp 10 dk. sonra yıkanırsa cilde dirilik verir.

Portakal: C ve B vitamini açısından zengin olan portakal, insana dinamizm veriyor. Portakal içindeki C vitamini ince ve kalın damarların yumuşak kalmasını sağlar. Vücuttaki direnci artırır. Grip ve nezle olunduğunda portakal suyu, şeker, şarap karıştırılır üzerine sıcak su katılır ve içilir. Kanın durulmasına ve temizlenmesine yardımcı olur. Hazmı kolaylaştırır. Portakal reçeli ise karaciğeri çalıştırır.

Çikolata: Stresin bir numaralı düşmanı. Kendinizi kötü hissediyorsanız hemen bir parça çikolata yiyin. Flört etmek gibi bir şey. Bir kalem yemek yeterli, mutluluk hormonu “seratonin” anında beyinde dolaşıma çıkıyor. Çikolatanın içerdiği “penilatilmanın” insanı bulutlara çıkarıyor. Çikolatada, yeşil çay ve sebze meyvelerde bulunan “flavonoid” adlı madde bol miktarda vardır. Bu madde kanı sulandırıyor, kalp hastalıkları riskini azaltıyor. Çikolata kötü kolesterolün (LDL) okside olarak damar çeperine yapışmasını engelliyor. Tıpkı aspirin gibi kanda pıhtılaşmanın önüne geçiyor. Düzenli tüketenler arasında ölüm olayı yemeyenlere kıyasla yüzde 30 daha geç gerçekleşiyor.

Dondurma: Çok yenirse şişmanlatıyor, az yenirse mutluluğa mutluluk katıyor. Dondurma yaşlanmayı önlüyor. 100 gr dondurma ortalama: 135mg kalsiyum 115mg fosfor* 100mg sodyum *160mg potasyum, 25 gr karbonhidrat bulunuyor. Amerika’da kişi başına 25 kg., Türkiye’de kişi başına 6 külah tüketiliyor. Sütten daha zengin bir besin maddesidir. A,C,D,E vitamini içerir. Çocukların sağlıklı büyümesi ve kemik erimesi sorunu olan kişiler için büyük önem taşıyor. Beslenme uzmanları dört mevsim tüketilmesini önermektedir.

Makarna: Çok ağır soslarda yenilmediği sürece enerji veren ve mutlu eden besinler arasında yer alıyor. Hazmı kolaydır. Özellikle sadece salata ile birlikte yenirse şişimanlatmaz

Ekmek: Buğday ekmeği de sıkıntıları unutturuyor.

Fıstık: Yağ oranı yüksek ama yine de insanı mutlu ediyor. Roma İmparatorluğu’nda “Tanrı yiyeceği” olarak adlandırılan fıstığın kolesterolü düşürdüğü ve kalp krizi krizi riskini azalttığı bildirildi. Çocuklar ve sporcular daha fazla yiyebilir. Demir, bakır, selenyum, magnezyum, çinko, potasyum, fosfor gibi minerallerin doğal kaynağı olan bu çerez kalbimizin yanı sıra, beyin sinir sistemi, kas ve kemiklerimizin dostudur. Tuzsuz olanından hergün 10-15 adet yenilebilir.

Susam: Dar gelirlilerin baş tacı olan simit mutluluğa giden yolda önemli bir yere sahiptir. Yağ ve protein içerir. Susamdan elde edilen tahin, bal ile karıştırılıp yenirse boğaz ağrısı ve bronşite iyi gelir.

Yorum ( yok ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

Proteine Dair Her Şey

Sue Gilbert, Beslenme Uzmanı
Protein hayatın başlıca yapı taşıdır. Suyu hesaba katmazsak, protein vücudun üçte dördünü kapsar ve her hücrede bulunur. Kaslarınız, organlarınız, bazı hormonlar ve belli bazı antikorlar ve enzimler hep proteinden oluşur. Bu inanılmaz temel madenini isminin, Yunanca’da “ilk önemli olan” anlamındaki kelime kökünden türetilmiş olmasına şaşmamak gerek.

Tüm proteinler benzeşmezler, aynı şekilde yaratılmamışlardır. Proteinler, amino asitler denen küçük terkiplerden oluşmuş karmaşık bileşiklerdir. Vücudunuzun ihtiyacı olan binlerce değişik proteinlerin yapılmasına sebep olan sayısız sayıdaki bileşimlerle terkipler oluşturan yirmi değişik amino asit vardır.

Bu yirmi amino asitten vücudunuz on bir tane imal edebilir. Geri kalan dokuz tane amino asidin mutlaka sizin diyetinizle desteklenmesi şarttır; bu yüzden de, bunlara “temel amino asitler” denir.

Bedeniniz hiç durmadan kaslarınızı, bağ dokularını, kan ve derinizi çözer ve yeniden inşa eder. Bir kısmını saf dışı bırakırken, bazı amino asitleri de tekrar dolaşıma sokar. Siz devamlı bir protein devridaimi içindesiniz.

Protein tükettiğiniz zaman, sindirim sisteminiz, onun terkibini kırar ve amino asitlerine ayırır. Bu amino asitleri bir amino asit “bankası”na gider. Vücudunuz ne zaman bir doku oluşturmak ya da tamir gereği duyarsa, bu bankadan ihtiyacı olan proteinin kotarır. Şayet, vücudunuz bu bankaya başvurduğunda, ihtiyacı olan protein mevcut değilse ya da eksik ise, o zaman dokularınız çökmeye başlar.
Diyetinizde proteini süt, et ve yumurtalar gibi hayvansal ürünlerden olduğu kadar, baklagiller, fındık, fıstık ve tahıllar gibi bitkisel ürünlerden de alabilirsiniz. Aslında, dünya nüfusunun büyük bir bölümü bitkisel proteinlerle varlığını sürdürür. Ancak, bu iki temel protein kaynağı arasında çok önemli bir fark vardır. Hayvansal ürünler “tastamam protein” içerirler; bu sebeple de, bir tek hayvansal ürün sizin ihtiyacınız olan dokuz amino asidi tek başına sağlayabilir. Beri yandan, bitkisel ürünler, “eksik protein” olarak kabul edilirler; çünkü, ihtiyacınız olan dokuz amino asitten bir ya da birden fazlası terkiplerinde mevcut değildir. Bu kuralın dikkat çekici bir istisnası soyadaki proteindir.

Bitkisel ürünlerden tam protein elde edebilmek için, protein yükleri birbirini tamamlayacak, eksiklerini giderecek ürünleri bir araya getirmeniz gerekir.
Ekmek dilimleri üzerine sürülmüş fındık ezmesi çocukların favorisidir. Yüzlerce yıldır, dünyanın dört bir yanındaki kültürler, bitkisel ürünlerden tam protein kotardılar. Yani, fasulye ve pilav, mısır ekmeği ve fasulye, tofu ve pirinç.

Eksik proteinler, küçük miktarlarda hayvansal kökenli protein içeren makarna ve peynir ya da süt ve tahıl gevreği ile desteklenebilir. Tamamlayıcı proteinleri bir günde bir arada yemenize gerek yoktur.

Vücudunuz önemli miktarda amino asidi “bankaya atamaz” ya da bir yerlerde depolayamaz; dolayısıyla, her gün belli bir miktar protein yemek önemlidir. Ama, ne kadar? Kadınların günde 44 gram, erkeklerin ise 56 gram protein alması tavsiye ediliyor. Lütfen şu noktayı not ediniz: tipik bir Amerikan diyeti, gerekli protein ihtiyacının iki katını içerir. Çok fazla protein yemenin faydası yoktur ana bazı riskler söz konusu dur.

Proteini almanın en iyi yolu nedir? Beslenme uzmanlarının en gözde ifadesi, proteinin her gün ÇEŞİTLİ kaynaklardan alınıp tüketilmesi gereğidir. Şayet proteini yalnızca hayvansal gıdalardan alırsanız, kalp ve kan damarlarınızı aşırı yağ ve kolesterol tüketimi nedeniyle tehlikeye sokarsanız. Ayrıca, yüksek proteinli diyetler, vücudun kalsiyum boşaltımını arttırır, dolayısıyla da, bu mineralin daha yüksek düzeylerde alınması ihtiyacını doğurur.
Çok fazla protein alımı, aynı zamanda vücutta su kaybına da yol açar; proteinden kaynaklanan nitrojeni sulandırmak için vücuttan su çekilir, protein düşmesinden kaynaklanan nitrojen artığı böbreklerden dışarı atılır. Vücudunuz gereksiz nitrojeni attıktan sonra geriye kalan, kalori kaynağı olur. Her bir gram protein 4 kalori sağlar. Şayet, günlük kalori ihtiyacınız karşılandı ise, o zaman proteinden arta kalan fazla kaloriler yağa dönüşür.
Proteininizin üçte ikisini bitkisel gıdalardan almaya çabalatın. Böylece, bir yandan lif, öbür önemli vitaminler ve mineralleri
almaya devam ederken, çok fazla yağ ve kolesterol alma riskini de azaltmış olursunuz.

PROTEİN LİSTESİ

Bazı gıdaların protein miktarları şöyle:
75 gr. pişmiş et, balık ya da tavuk eti – 21 gram
½ kap pişmiş bakliyat, kuru bezelye ya da mercimek – 7 gram
** (1/2 kap pişmiş fasulye = 30 gram et)
1 büyük yumurta – 7 gram
1 fincan süt – 8 gram
1/3 kap fındık, fıstık – 12 gram
1 dilim buğday ekmeği – 3 gram

Her gün yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olmanın kolay yolu, basit bir rehberi izlemekten geçiyor: iki kap kaymaksız yoğurt ya da yağsız süt ile 75 gram yağsız et veya ona denk bir gıda. Bu miktar, bazı gıdalardan alacağınız arızî protein ile birleştiğinde, sizin günlük ihtiyacınız olan miktara ulaşacaktır.

Vücudunuzun çalışması için öncelikle ihtiyaç duyduğu şey, enerji üretimidir. Şayet, enerji gereksiniminizi karşılayacak kadar yağ ve karbonhidrat almazsanız, vücudunuz gıdalardan ya da bedeninizdeki dokulardan protein koparmaya başlayacaktır. Her gün gereken enerjiyi yeterince yağ ya da karbonhidrattan alırsanız, proteinler de işlevlerini en iyi şekilde yerine getireceklerdir. Doku oluşmasını ya da enerji gereksinimi karşılayacak miktarın üstünde protein alırsanız, fazla protein yağ olarak depolanır.

Unutulmaması gereken nokta:
Proteinler doku yapımı ve tamiri içindir. Bitkisel kökenli proteinlerin üzerinde durun.

Yorum ( yok ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

Pizza

 

                                                             Alıntı

 

_______________________________________________________________________Dantel örnekleri,Dantel modelleri,Kazak modelleri,Kazak örnekleri,Şal örnekleri,Atkı Bere örnekleri,Bolera panço örnekleri,Örgü çanta modelleri,tığ işi örnekleri,oya havlu kenarı örnekleri,patik çorap örnekleri,Hırka Yelek örnekleri, örgü dantel elişi dantel işleri dantel modeli dantel örneği dantel çeyiz gözde dantel çeşitleri dantel resimleri dantel motifleri dantel örnek dantel oya dantel siteleri dantel işi hit counter ****** eXTReMe Tracker Teoman - Renkli Rüyalar Oteli Hande Yener Apayri Hande Yener - Kelepçe mp3 Erdal Guney - Askiya ORGANYZE Y?LER Cankan 2. mp3indirt, türkçe mp3, yabancı mp3, bedava mp3 indir, bedava download, yukle, yükle, indir, cem yılmaz, kamera arkası, ata demirer mp3 indir, yıldız tilbe mp3 indir, tarkan mp3 indir, sezen aksu mp3 indir, Hande Yener mp3 indir, Hatice mp3 indir, Cankan mp3 indir, Nazan Öncel mp3 indir, Manga mp3 indir, Deniz Seki mp3 indir, İbrahim Tatlıses mp3 indir, Gülben Ergen mp3 indir, Kayahan mp3 indir, Ayna mp3 indir, Feridun Düzağaç mp3 indir, Teoman mp3 indir, Sertab Erener mp3 indir, Funda Arar mp3 indir, Murat Kurşun mp3 indir, Yakup Ekin mp3 indir, Helena mp3 indir Versiyonlar 2006 Hande Yener - Kelepçe mp3 Yavuz Bingöl-Biz B-KIR Ha Babam De Babam Nilüfer - Karar VerdimTaha - Kutsiler MuratBülent Sertta? - Tükendi Dost Sohbetleri mp3 Adnan ?enses - Klasikleri - Altyn Seri Dorian - Yeniden Hayata Ahmet ?afak - ?imdi Candan Erçetin - Aman Doktor Vega - Hafif Müzik Murat Ba?aran - Sana Ölürüm Rengarenk Türküler - (2005) Ali Altay - Ey A?k seksendört - Seksendört Yasemin Göksu - Ate? Oldum Özlem Cevher - Sen Anlarsin Ahmet ?afak - ?imdi Nihat Dogan bitanesinden Bitanesine (2005)O?uz yylmaz - U?ur Böce?im (2005) Dursun Ali Erzincanly - En Sevgiliye 6 VEGA HAFIF MUZIK Esengül - Beterin Beteri Var (2005) Hacettepeliler Grup 84 Aydyn - Kyrmyzy Kart TARIK TUFEKCI YANDI YANDI Serkül - Alyn Bu Topra?yn Sesleri 2005 Sükriye Tutkun - Kumru Emre Altu? - Sensiz Olmuyor Yazysy Köpek - Dizi Müzikleri (Soundtrack) Meyra - Ba?ka Bir Kadyn SERVET KOCAKAYA PENCERE Tarik Sarzep Insallah 2005 HULYA SUER SEVDAM TURKULER Grup Cyg - Halaylary 2005 Ali Haydar Timisi Tual -Tiryakinim Yzel - Bir Dilek Tut Benim Yçin Gökhan Özen - Kalbim Seninle NaLan - Adresi Biliyorsun Mustafa Sandal - Yamali Tövbeler Faruk Tinaz MP3 Arsivi Albüm Tarkan - Kara Gözler Zara -Zamany Geldi Müge Zeren -Söz Verdim Deniz Seki-Ask Denizi Seferad Vol2 Müslüm Gürses - Ayrylyk Acy Bir?ey Mami - Lütfen Güler Öztürk - Gec Kar?yma Hacettepeliler - Günce - Bu a?k de?il Manga ?ebnem Ferah - Can Kyryklary Rüzgar - Son Sahne Gökhan Özen - Kalbim Seninle Tarkan Ugur I?ylak Intizar - Nazar Boncu?um Tan - Rica Ederim Kara - Miras Yyldyz Kaplan 2005 Sezen Aksu - Bahane Gönül Yarasy - Film Müzikleri Bir ?iirdir Çanakkale mp3 Bilo - Bilo Show Mezdeke mp3 haberym Yok Badem - Badem hatyrla 2005 Meyhane ?arkylary Erhan Güleryüz -Dogum Günü - Hikayeler Anlatyldy Atilla Yilmaz - Vaktidir Kayahan - Kelebe?in ?ansy Onur Akyn - Memleket Isterim mp3 Lara - katmer Ipek Nasyl Sevmi?im Gülay Athena - Byrak Gitsin Lazym Ye?im Karargah Hayallerin Ötesinde Bedirhan Gökçe 2005 Tu?ba Özerk 2005 Ayça - Çekicek Kulaklarymy Duman - Seni Kendime Sakladym El Roman - Kalbimin Sultany Hilal cebeci - kim gitsin Tarkan - Bounce Single 2005 Ybrahim Tatlyses - Sizler Yçin Ahmet Kaya Tüm Albümleri Serkül - Alyn Yazysy Metin Arolat - Kabul Et turku mp3 bedava yerli mp3 ftp film sarki müzik muzik yabanci film aslanlar galatasaray cimbom aslan türkce video klip,videoklip,turkce video klip, türkce clips, Turkce klip, türkce vidyo klip,türkce rep klip, türkce rap klip, ,nokia polly, polly melodi, turkce vidyo klip, video klipler, Muzik, Mp3, Sesli Chat,Türkçe lip cep klip, nokia klip, nokia clip, , cep telefonu klipleri, Ahmet Kaya, Arif Sag, Ayca, yikiliyo, Tarik Mengüc, Sak Suka, Dilek pinar, engin nursani, Son Sansin, Nemrudun Kizi, Ajda Pekkan, Ali Güven,askin Nur Yengi, Asya, Athena, Ayna, Berdan Mardini, Baha, Baris Manco, Burcu Günes, Candan Ercetin, Celik, Cenk Eren, Davut Güloglu, Demet Sagiroglu, Demet Akalin, Deniz Seki, Emrah, Ercan sögüt, Ebru Gündes, Erkan Ogur, Ebru Yasar, Eda Özülkü, Fuat Saka, Ferhat Tunc, Ferdi Tayfur, Ferda Anil Yarkin, Funda Arar, Grup Gurbetciler, Grup Cig, Grup Kizilirmak, Grup Yorum, Helin, Grup Gurbetciler, Görsel, Göktan, Gülsen, Gülben Ergen, Haluk Levent, Hacer, Hakan Peker, Hülya Avsar, Hüner Coskuner, Ibrahim Tatlises, Izel, izel, Kardes Türküler, Kayahan, Kirac, Latif Dogan, Lara, Mahsun Kirmizigül, Metin Arolat, Mazhar, Metro, Mithat Körler, Mogollar, Müslüm Gürses, Musa Eroglu, Müjde, Mustafa Sandal, Nez, Nuket Duru, Nurdan Torun, Nalan, Nilüfer, Orhan Gencebay, Petek Dinc Öz, Petek DincÖz, Hande Yener, Kirmizi, Ferhat, Rafet El Roman, Sebnem Ferah, Serdar Ortac, Sertap Erener, Sezen Aksu, Sibel Can, Sibel Tüzün, Tarkan, Tolga Sag, Teoman, U.Özdemir & E.Arslan, Yalin, Yildiz Tilbe, Yonca, Zeki Erdem, Zerrin Özer,türkce video klip, turkce video klip, türkce clips, Turkce klip, türkce vidyo klip,türkce rep klip, türkce rap klip, ,nokia polly, polly melodi, turkce vidyo klip, video klipler, Kürtce video klip, Kürtce Klipler, Muzik, Mp3, Sesli Chat, cep klip, nokia klip, nokia clip, , cep telefonu klipleri, Ahmet Kaya, Arif Sag, Ayca, yikiliyo, Tarik Mengüc, Sak Suka, Dilek pinar, engin nursani, Son Sansin, Nemrudun Kizi, Ajda Pekkan, Ali Güven, Askin Nur Yengi, Asya, Athena, Ayna, Berdan Mardini, Baha, Baris Manço, Burcu Günes, Candan Ercetin, Celik, Cenk Eren, Davut Güloglu, Demet Sagiroglu, Demet Akalin, Deniz Seki, Emrah, Ercan Sögüt, Ebru Gündes, Erkan Ogur, Ebru Yasar, Eda Özülkü, Fuat Saka, Ferhat Tunc, Ferdi Tayfur, Ferda Anil Yarkin, Funda Arar, Grup Gurbetciler, Grup Cig, Grup Kizilirmak, Grup Yorum, Helin, Grup Gurbetciler, Görsel, Göktan, Gülsen, Gülben Ergen, Haluk Levent, Hacer, Hakan Peker, Hülya Avsar, Hüner Coskuner, Ibrahim Tatlises, Izel, izel, Kardes Türküler, Kayahan, Kirac, Latif Dogan, Lara, Mahsun Kirmizigül, Metin Arolat, Mazhar, Metro, Mithat Körler, Mogollar, Müslüm Gürses, Musa Eroglu, Müjde, Mustafa Sandal, Nez, Nuket Duru, Nurdan Torun, Nalan, Nilüfer, Orhan Gencebay, Petek Dinc Öz, Petek DincÖz, Hande Yener, Kirmizi, Ferhat, Rafet El Roman, Sebnem Ferah, Serdar Ortac, Sertap Erener, Sezen Aksu, Sibel Can, Sibel Tüzün, Tarkan, Tolga Sag, Teoman, U.Özdemir & E.Arslan, Yalin, Yildiz Tilbe, Yonca, Zeki Erdem, Zerrin Özer, Arkadas Hati, Arkadaslik, Dostluk, php, programlar , Forum, forumu, eglence, marketing, E, Istanbul, TR, TC, haber, turkce film, turk filmi, yerli film, magazin, klip, güzel, astroloji, radyo, canli, yayin, resimler, resim, sinema, güncel, guncel, jazz, mp3, muzik, müzik, cinema, video, wallpaper, televizyon, hakkinda, TV, playlist, hikayeler, gezi, kadin, kadin, e-card, e card, siirler, burc, burç, yildiz fali, yildiz fali, bbg, biri bizi gözetliyor, sesli siirler, radyo canli, radyo, canli radyo, siir, ask, hikaye, seslicat, chat, garip olaylar, forum, byfunclub,bygezgin, by forumu, byforumu, forumlar,diaporamalar, animasyon, üç boyutlu resim, bilgisayar, FaydalI Linkler, GICIK OLANLAR,mp3 indir sefarat mp3 download bedava kanallari izle grup tual mp3 Nikon D70s English redd - nefes cinsellik hepsi yalan mp3 komik tel mesajları ACEM KIZI İNDİR kisthene iki arada aşk fm 2005 türkçe yama mahsun kırmızıgül daye arabeskmp3 biz aski meleklerden caldik ssk pirimi BEDAVA MP3 mp3 ara www.definem.com sonic 3d indir modernizm müslüm gürses sensiz olmaz mp3 aşk winks mp3 yükle bedava chat Enson Albümler sanal tuning galeri asp ******leri supermp3 gökhan kirdar fantazi aşk hikayeleri GECELER İÇİN A?zK MESAJLARI bedava erotik türk paparazzi canli radyo tatbim islam.güzeldir çiçek resimleri Eser bayar aşkımı itiraf ediyorum mp3 bahane indir hepsi yalan mp3 tecavuz hikayeleri sevgi resimleri sexi muhabbet bedava 6600 tema sexs takla güvercin arkadaş BİR DİLEK TUT BENİM İÇİN sevgiliye ekart okullar ögretim iş ilanı porno hikaye cıne5 ses çözücü aöf deneme sınavları download erol budan mp3 gül güzeli mp3 amatör mp3 indir yansımalar mp3 leman sam mp3 göksel bi seni konuşurum mp3 IBRAHIM TATLISES MP3 pro evolution soccer 4 yaması en güzel anne siirleri melodiler ve temalar dikkat sahan e-net.gen.tr mp3 indir zeynep kasalini full yemektarifi şile doğa otel www melodi,com tr komik vidiolar bayan msn adresleri ünlülerin resimleri aliye dizi müzikleri dc Hacker programları mardin yabancı ünlü resimleri foto galeri şahan skeçleri yuzme kursu ankara mp3 turkce komik sözler çinli kızlar gta san andreas türkçe supermp3 kürtce midi indir.com. ayten alpman-ben varım bedava mp3 mp3 indir bedava sinema walpaper sexsi türk ünlüleri guzel kızlar BEDAVA TEZ ali?an ?ark?lar? lezbiyen google chat free kamera mp3 bedava Dilemma - bana bana south park arka plan cameron dıaz animasyon exploited Turkish girls fucked hard meb 2004 lgs bedava mp3 dowload beleş tema turkce albüm bedava ebru destan klibi kürtce midi türkçe porno resim forumlar türkü dowload kazım koyuncu bedava mp3 Cem YILMAZ FREE DOWNLOAD tual tiryakinim hayata dair öyküler 6600 ücretsiz melodi www.muhabbet.name.tr ucuz kiralik oto sohbet Ilahi Download tuncay özkan kanaltürk turkce albüm bedava porno siteleri yılmaz www.kenanxtr.com komik videolar serdar ortaç yaz yağmuru mp3 sohbet bebek isimleri bir kadin cizeceksin sözler karalar rent a car bedava tr chat cinsellik Hababam Ha mp3 lorna-papi chulo mp3 indir komık vıdeo ceza rapstar sarki sozu sohpet bayanarkadaş AFRICANISM mp3 borçka İLAHİLER yabancı mp3 download çocuk porno resim mp3 indir türk amatör porno flashoyun ibrahim tatlıses mp3 download koç burcu özellikleri midi türkce mastirbasyon superstar mp3 cep telefonu klip müzik kürtçe müzik indir maxwebportal capturetv ilahiler aşk msj yabancı sebnem schefer pictures cep tel arkadaş kürtçe müzik indir sesli sözlük fransızca kızlar bedavalar che hakkında bilgi mp3 etkileyici mesajlar php dersleri show tv raci sasmaz viya albümü mp3 mp3 indir sevgiliye ekart seksy girls pictures görüntülü chat gamze sayın indir bedava icon Melih Görgün mp3 MP3 İNDİR ışın karaca mp3 free bedava FİFA 2005 HİLELERİ klarnet.net pınar altuğ hekimce. com Cem YILMAZ FREE DOWNLOAD cinsellik yabancı tv ler cm5 türkçe ünlülerin frikikleri mp3 erotizm telekiz telefon numaralari rehberi ali ekber tatlikizlar BEDAVA MÜZİK İNDİR Kargo haber siteleri ZURNA SOHBET MOTORU gökhan yagmur sözler mp3 indir cinsel sağlık orhan gencebay- seven affeder mp3 cinsellik papatya resimleri warez templatez turk seksi msnturkey bedava track program1 film ve dizi müzikleri download mp3 yükle muzikmp3 yonca lodi günlük gazeteler 2005 kpss sınav soruları ali güven yadigar güzel ?iirler canlı radyo kargo mp3 torrent yabancı ünlüler fotoğraf arşivi download unlulerin seksi resimleri sebnem schefer pictures FM 2005 türkçe yama klip indir www.klarnet download ayrılıkların şairi erotik resim jigolo arayan kadın adresleri ayrılık zor www.muziksitesi ayten alpman-son bir defa ingilizce türkçe sözlük indir klarnet klipler filmindir (hülya polat mp3) şebnem ferah mp3 animasyon ayrılık zor mavrahane forum mazlum çimen mp3 Internet Cleaning Tool cep melodi ormancı mp3 indir vbulletin free skin hamilelikte tatil bedava mp3 uğur ışılak beleş tema starsclub şifre mp3 Ara porno dikkat şahan çıkabilir yurtseven kardeşler mp3 bedava msn’de sex liseli serap erotik hikaye trafik tescil sorgulama türk gay cinsel sorun cengiz kurtoglu mp3 ayhan alptekin mp3 yuzbasi şenay.gürler Ben Seni Yüregime Yazdim download sean paul feel alright mp3 demo oyun meltem cumbul bedava resimleri Samsun sezen aksu perisanim simdi sarki sozleri aska surgun cocugum mp3 mp3 indir şahan ney indir hikaye kemal sunal 3gp RAFET EL ROMAN SEVİYORUM MP3 saroz korfezi www.idealsohbet.com tual tiryakinim (hülya polat mp3) bedava sibel kekili porno filmi WEB MESSENGER ceza mp3 grup gündoğarken tuğba ekinci frikik küfürlü telefon şakaları sifresiz porno ücretsiz porno filimler dvd ler mp3kurdu tarkan sarki sözleri mazlum çimen mp3 yalan sözler mustafa sandal fikra mp3 zeki müren mp3 indir uğur aslan mp3 Free WebCam Video Chat bedava mp3 duvar yazıları animasyon mp3 seni seviyordum biliyorsun komik oyunlar şebnem ferah mp3 vatana aşk bedava melodi yabancı MP^ xxx şifreler aysum balık malzemeleri mp3 Telefon Faturası Sorgulama canli radyo grup hepsi klipler sagopa kajmer romantizma mp3 indir sex hikayeleri modern kiz isimleri metin özülkü boşu boşuna mp3 aynı mahallenin çocukları indir sefarat mp3 download bedava kanallari izle grup tual mp3 Nikon D70s English redd - nefes cinsellik hepsi yalan mp3 komik tel mesajları ACEM KIZI İNDİR kisthene iki arada aşk fm 2005 türkçe yama mahsun kırmızıgül daye arabeskmp3 biz aski meleklerden caldik ssk pirimi BEDAVA MP3 mp3 ara www.definem.com sonic 3d indir modernizm müslüm gürses sensiz olmaz mp3 aşk winks mp3 yükle bedava chat Enson Albümler sanal tuning galeri asp ******leri supermp3 gökhan kirdar fantazi aşk hikayeleri GECELER İÇİN A?zK MESAJLARI bedava erotik türk paparazzi canli radyo tatbim islam.güzeldir çiçek resimleri Eser bayar aşkımı itiraf ediyorum mp3 bahane indir hepsi yalan mp3 tecavuz hikayeleri sevgi resimleri sexi muhabbet bedava 6600 tema sexs takla güvercin arkadaş BİR DİLEK TUT BENİM İÇİN sevgiliye ekart okullar ögretim iş ilanı porno hikaye cıne5 ses çözücü aöf deneme sınavları download erol budan mp3 gül güzeli mp3 amatör mp3 indir yansımalar mp3 leman sam mp3 göksel bi seni konuşurum mp3 IBRAHIM TATLISES MP3 pro evolution soccer 4 yaması en güzel anne siirleri melodiler ve temalar dikkat sahan e-net.gen.tr mp3 indir zeynep kasalini full yemektarifi şile doğa otel www melodi,com tr komik vidiolar bayan msn adresleri ünlülerin resimleri aliye dizi müzikleri dc Hacker programları mardin yabancı ünlü resimleri foto galeri şahan skeçleri yuzme kursu ankara mp3 turkce komik sözler çinli kızlar gta san andreas türkçe supermp3 kürtce midi indir.com. ayten alpman-ben varım bedava mp3 mp3 indir bedava sinema walpaper sexsi türk ünlüleri guzel kızlar BEDAVA TEZ ali?an ?ark?lar? lezbiyen google chat free kamera mp3 bedava Dilemma - bana bana south park arka plan cameron dıaz animasyon exploited Turkish girls fucked hard meb 2004 lgs bedava mp3 dowload beleş tema turkce albüm bedava ebru destan klibi kürtce midi türkçe porno resim forumlar türkü dowload kazım koyuncu bedava mp3 Cem YILMAZ FREE DOWNLOAD tual tiryakinim hayata dair öyküler 6600 ücretsiz melodi www.muhabbet.name.tr ucuz kiralik oto sohbet Ilahi Download tuncay özkan kanaltürk turkce albüm bedava porno siteleri yılmaz www.kenanxtr.com komik videolar serdar ortaç yaz yağmuru mp3 sohbet bebek isimleri bir kadin cizeceksin sözler karalar rent a car bedava tr chat cinsellik Hababam Ha mp3 lorna-papi chulo mp3 indir komık vıdeo ceza rapstar sarki sozu sohpet bayanarkadaş AFRICANISM mp3 borçka İLAHİLER yabancı mp3 download çocuk porno resim mp3 indir türk amatör porno flashoyun ibrahim tatlıses mp3 download koç burcu özellikleri midi türkce mastirbasyon superstar mp3 cep telefonu klip müzik kürtçe müzik indir maxwebportal capturetv ilahiler aşk msj yabancı sebnem schefer pictures cep tel arkadaş kürtçe müzik indir sesli sözlük fransızca kızlar bedavalar che hakkında bilgi mp3 etkileyici mesajlar php dersleri show tv raci sasmaz viya albümü mp3 mp3 indir sevgiliye ekart seksy girls pictures görüntülü chat gamze sayın indir bedava icon Melih Görgün mp3 MP3 İNDİR ışın karaca mp3 free bedava FİFA 2005 HİLELERİ klarnet.net pınar altuğ hekimce. com Cem YILMAZ FREE DOWNLOAD cinsellik yabancı tv ler cm5 türkçe ünlülerin frikikleri mp3 erotizm telekiz telefon numaralari rehberi ali ekber tatlikizlar BEDAVA MÜZİK İNDİR Kargo haber siteleri ZURNA SOHBET MOTORU gökhan yagmur sözler mp3 indir cinsel sağlık orhan gencebay- seven affeder mp3 cinsellik papatya resimleri warez templatez turk seksi msnturkey bedava track program1 film ve dizi müzikleri download mp3 yükle muzikmp3 yonca lodi günlük gazeteler 2005 kpss sınav soruları ali güven yadigar güzel ?iirler canlı radyo kargo mp3 torrent yabancı ünlüler fotoğraf arşivi download unlulerin seksi resimleri sebnem schefer pictures FM 2005 türkçe yama klip indir www.klarnet download ayrılıkların şairi erotik resim jigolo arayan kadın adresleri ayrılık zor www.muziksitesi ayten alpman-son bir defa ingilizce türkçe sözlük indir klarnet klipler filmindir (hülya polat mp3) şebnem ferah mp3 animasyon ayrılık zor mavrahane forum mazlum çimen mp3 Internet Cleaning Tool cep melodi ormancı mp3 indir vbulletin free skin hamilelikte tatil bedava mp3 uğur ışılak beleş tema starsclub şifre mp3 Ara porno dikkat şahan çıkabilir yurtseven kardeşler mp3 bedava msn’de sex liseli serap erotik hikaye trafik tescil sorgulama türk gay cinsel sorun cengiz kurtoglu mp3 ayhan alptekin mp3 yuzbasi şenay.gürler Ben Seni Yüregime Yazdim download sean paul feel alright mp3 demo oyun meltem cumbul bedava resimleri Samsun sezen aksu perisanim simdi sarki sozleri aska surgun cocugum mp3 mp3 indir şahan ney indir hikaye kemal sunal 3gp RAFET EL ROMAN SEVİYORUM MP3 saroz korfezi www.idealsohbet.com tual tiryakinim (hülya polat mp3) bedava sibel kekili porno filmi WEB MESSENGER ceza mp3 grup gündoğarken tuğba ekinci frikik küfürlü telefon şakaları sifresiz porno ücretsiz porno filimler dvd ler mp3kurdu tarkan sarki sözleri mazlum çimen mp3 yalan sözler mustafa sandal fikra mp3 zeki müren mp3 indir uğur aslan mp3 Free WebCam Video Chat bedava mp3 duvar yazıları animasyon mp3 seni seviyordum biliyorsun komik oyunlar şebnem ferah mp3 vatana aşk bedava melodi yabancı MP^ xxx şifreler aysum balık malzemeleri mp3 Telefon Faturası Sorgulama canli radyo grup hepsi klipler sagopa kajmer romantizma mp3 indir sex hikayeleri modern kiz isimleri metin özülkü boşu boşuna mp3 aynı mahallenin çocukları indir mp3 indir sefarat mp3 download bedava kanallari izle grup tual mp3 Nikon D70s English redd - nefes cinsellik hepsi yalan mp3 komik tel mesajları ACEM KIZI İNDİR kisthene iki arada aşk fm 2005 türkçe yama mahsun kırmızıgül daye arabeskmp3 biz aski meleklerden caldik ssk pirimi BEDAVA MP3 mp3 ara www.definem.com sonic 3d indir modernizm müslüm gürses sensiz olmaz mp3 aşk winks mp3 yükle bedava chat Enson Albümler sanal tuning galeri asp ******leri supermp3 gökhan kirdar fantazi aşk hikayeleri GECELER İÇİN A?zK MESAJLARI bedava erotik türk paparazzi canli radyo tatbim islam.güzeldir çiçek resimleri Eser bayar aşkımı itiraf ediyorum mp3 bahane indir hepsi yalan mp3 tecavuz hikayeleri sevgi resimleri sexi muhabbet bedava 6600 tema sexs takla güvercin arkadaş BİR DİLEK TUT BENİM İÇİN sevgiliye ekart okullar ögretim iş ilanı porno hikaye cıne5 ses çözücü aöf deneme sınavları download erol budan mp3 gül güzeli mp3 amatör mp3 indir yansımalar mp3 leman sam mp3 göksel bi seni konuşuru mp3 IBRAHIM TATLISES MP3 pro evolution soccer 4 yaması en güzel anne siirleri melodiler ve temalar dikkat sahan e-net.gen.tr mp3 indir zeynep kasalini full yemektarifi şile doğa otel www melodi,com tr komik vidiolar bayan msn adresleri ünlülerin resimleri aliye dizi müzikleri dc Hacker programları mardin yabancı ünlü resimleri foto galeri şahan skeçleri yuzme kursu ankara mp3 turkce komik sözler çinli kızlar gta san andreas türkçe supermp3 kürtce midi indir.com. ayten alpman-ben varım bedava mp3 mp3 indir bedava sinema walpaper sexsi türk ünlüleri guzel kızlar BEDAVA TEZ ali?an ?ark?lar? lezbiyen google chat free kamera mp3 bedava Dilemma - bana bana south park arka plan cameron dıaz animasyon exploited Turkish girls fucked hard meb 2004 lgs bedava mp3 dowload beleş tema turkce albüm bedava ebru destan klibi kürtce midi türkçe porno resim forumlar türkü dowload kazım koyuncu bedava mp3 Cem YILMAZ FREE DOWNLOAD tual tiryakinim hayata dair öyküler 6600 ücretsiz melodi www.muhabbet.name.tr ucuz kiralik oto sohbet Ilahi Download tuncay özkan kanaltürk turkce albüm bedava porno siteleri yılmaz www.kenanxtr.com komik videolar serdar ortaç yaz yağmuru mp3 sohbet bebek isimleri bir kadin cizeceksin sözler karalar rent a car bedava tr chat cinsellik Hababam Ha mp3 lorna-papi chulo mp3 indir komık vıdeo ceza rapstar sarki sozu sohpet bayanarkadaş AFRICANISM mp3 borçka İLAHİLER yabancı mp3 download çocuk porno resim mp3 indir türk amatör porno flashoyun ibrahim tatlıses mp3 download koç burcu özellikleri midi türkce mastirbasyon superstar mp3 cep telefonu klip müzik kürtçe müzik indir maxwebportal capturetv ilahiler aşk msj yabancı sebnem schefer pictures cep tel arkadaş kürtçe müzik indir sesli sözlük fransızca kızlar bedavalar che hakkında bilgi mp3 etkileyici mesajlar php dersleri show tv raci sasmaz viya albümü mp3 mp3 indir sevgiliye ekart seksy girls pictures görüntülü chat gamze sayın indir bedava icon Melih Görgün mp3 MP3 İNDİR ışın karaca mp3 free bedava FİFA 2005 HİLELERİ klarnet.net pınar altuğ hekimce. com Cem YILMAZ FREE DOWNLOAD cinsellik yabancı tv ler cm5 türkçe ünlülerin frikikleri mp3 erotizm telekiz telefon numaralari rehberi ali ekber tatlikizlar BEDAVA MÜZİK İNDİR Kargo haber siteleri ZURNA SOHBET MOTORU gökhan yagmur sözler mp3 indir cinsel sağlık orhan gencebay- seven affeder mp3 cinsellik papatya resimleri warez templatez turk seksi msnturkey bedava track program1 film ve dizi müzikleri download mp3 yükle muzikmp3 yonca lodi günlük gazeteler 2005 kpss sınav soruları ali güven yadigar güzel ?iirler canlı radyo kargo mp3 torrent yabancı ünlüler fotoğraf arşivi download unlulerin seksi resimleri sebnem schefer pictures FM 2005 türkçe yama klip indir www.klarnet download ayrılıkların şairi erotik resim jigolo arayan kadın adresleri ayrılık zor www.muziksitesi ayten alpman-son bir defa ingilizce türkçe sözlük indir klarnet klipler filmindir (hülya polat mp3) şebnem ferah mp3 animasyon ayrılık zor mavrahane forum mazlum çimen mp3 Internet Cleaning Tool cep melodi ormancı mp3 indir vbulletin free skin hamilelikte tatil bedava mp3 uğur ışılak beleş tema starsclub şifre mp3 Ara porno dikkat şahan çıkabilir yurtseven kardeşler mp3 bedava msn’de sex liseli serap erotik hikaye trafik tescil sorgulama türk gay cinsel sorun cengiz kurtoglu mp3 ayhan alptekin mp3 yuzbasi şenay.gürler Ben Seni Yüregime Yazdim download sean paul feel alright mp3 demo oyun meltem cumbul bedava resimleri Samsun sezen aksu perisanim simdi sarki sozleri aska surgun cocugum mp3 mp3 indir şahan ney indir hikaye kemal sunal 3gp RAFET EL ROMAN SEVİYORUM MP3 saroz korfezi www.idealsohbet.com tual tiryakinim (hülya polat mp3) bedava sibel kekili porno filmi WEB MESSENGER ceza mp3 grup gündoğarken tuğba ekinci frikik küfürlü telefon şakaları sifresiz porno ücretsiz porno filimler dvd ler mp3kurdu tarkan sarki sözleri mazlum çimen mp3 yalan sözler mustafa sandal fikra mp3 zeki müren mp3 indir uğur aslan mp3 Free WebCam Video Chat bedava mp3 duvar yazıları animasyon mp3 seni seviyordum biliyorsun komik oyunlar şebnem ferah mp3 vatana aşk bedava melodi yabancı MP^ xxx şifreler aysum balık malzemeleri mp3 Telefon Faturası Sorgulama canli radyo grup hepsi klipler sagopa kajmer romantizma mp3 indir sex hikayeleri modern kiz isimleri metin özülkü boşu boşuna mp3 aynı mahallenin çocukları indir aşk aşk sözleri aşk şiirleri aşk mesajları aşk hikayesi aşk mektupları aşk hikayeleri aşk sevgi bir aşk hikayesi aşk şiiri aşk sms sevgi aşk aşk şiir aşk resimleri aşk gemisi aşk mesajlari aşk sözcükleri zor aşk aşk mektubu güzel aşk şiirleri sevgi ve aşk aşk ölçer aşk testi en güzel aşk sözleri sms aşk kayahan bir aşk hikayesi en güzel aşk şiirleri aşk nedir aşk siteleri şiir aşk aşk üzerine aşk siirleri aşk ve sevgi sözleri aşk mp3 aşk için güzel aşk mesajları aşk yazıları aşk ı memnu aşk e kart aşk kartları isyan günlerinde aşk haluk levent zor aşk aşk acısı kusursuz aşk aşk mesajı aşk sözler en güzel aşk mesajları bizimkisi bir aşk hikayesi aşk mesaj bir aşk hikayesi mp3 aşk sozleri güzel sözler aşk aşk e kartları aşk şiirler aşk şarkıları kasımda aşk başkadır e kart aşk aşk şirleri aşk smsleri www aşk büyük adam küçük aşk aşk laftan anlamazki aşk hikayesi kayahan hüsn ü aşk aşk büyüleri aşk sevgi sözleri aşk laftan anlamaz sevgi ve aşk sözleri kayahan aşk hikayesi aşk büyüsü sms aşk sözleri aşk ve sevgi mesajları bir aşk hikayesi kayahan aşk için ölmeli yasak aşk zor aşk mp3 aşk mektuplari bu aşk burada biter sevgiliye aşk sözleri hazır aşk mesajları aşk gemisi com aşk özlem kayahan bir aşk hikayesi mp3 aşk falları sms aşk mesajları sevgi aşk sözleri aşk laftan anlamaz ki ideal aşk karşılıksız aşk aşk öyküleri soner arıca kusursuz aşk aşk güzel sözler aşk sitesi platonik aşk imkansız aşk aşk böcüğü gerçek aşk aşk meleği aşk hakkında mesaj aşk baha aşk acısı aşk ve sevgi şiirleri yaşanmış aşk hikayeleri hüsnü aşk aşk mektup aşk sevgi şiir sevgi ve aşk mesajları aşk msj aşk zamanı aşk masalı etkileyici aşk sözleri italyanca aşk başkadır aşk sözü aşk ekart aşk oyunu aşk ve gurur aşk söz aşk sms leri kısa aşk şiirleri aşk hikaye haluk levent zor aşk mp3 sanal aşk aşk test aşk ve nefret aşk sevgi mesajları aşk ile ilgili güzel sözler bir aşk hikayesi melodi sevgiliye aşk mesajları aşk bitti ingilizce aşk sözleri sevgi aşk mesajları en güzel aşk mektupları kusursuz aşk mp3 ateşli aşk sözleri aşk kitabı aşk sevgi sms ilk aşk güzel aşk sözcükleri ingilizce aşk şiirleri aşk ekartları aşk mesajlar aşk ve sevgi üzerine aşk iki kişiliktir aşk meşk aşk için güzel sözler aşk resim hakan peker aşk bana lazım ilahi aşk mutlu aşk yoktur www aşk com aşk sevgili zor aşk haluk levent resimli aşk şiirleri kısa aşk sözleri ilanı aşk kayahan bizimkisi bir aşk hikayesi aşk yemini hep aşk vardı aşk ile ilgili sözler hazır sms aşk aşk fali aşk yarası aşk animasyonları aşk doktoru aşk manileri aşk mesjları ekart aşk sonsuz aşk aşk kelimeleri aşk slaytları aşk hiç biter mi aşk romanları aşk üzerine güzel sözler aşk ve şiir aşk şiiirleri en güzel aşk hikayeleri kısa aşk mesajları sevgi ve aşk şiirleri aşk layık olanda kalmalı aşk sayfaları aşk böceği aşk dolu sözler aşk siiri kayahan aşk hikayesi mp3 yeni aşk sözleri şiir aşk sevgi aşk msjları aşk sevgi güzel sözler aşk sevgi şiirleri aşk ve sevgi sözcükleri aşk şiileri anlamlı aşk sözleri aşk itirafları aşk için ölmeli aşk o zaman aşk aşk uyumu aşk şiirleri güzel aşk şiirleri en güzel aşk şiirleri aşk ve sevgi şiirleri kısa aşk şiirleri ingilizce aşk şiirleri resimli aşk şiirleri sevgi ve aşk şiirleri aşk sevgi şiirleri www aşk şiirleri sevgiliye aşk şiirleri duygusal aşk şiirleri sevgi aşk şiirleri aşk şiirleri ve sözleri türkçe aşk şiirleri ask sözleri ask siirleri ask sozleri ask mesajları ask mesajlari ask hikayesi bir ask hikayesi ask sms ask hikayeleri ask sozlerı ask şiirleri sevgi ask ask siiri ask siir ask ve sevgi ask mektupları ask mektuplari ask resimleri zor ask ask mektubu kayahan bir ask hikayesi güzel ask sözleri guzel ask sozleri ask sıırlerı siir ask sevgi ve ask kusursuz ask ask smsleri ask nedir ask siteleri ask mesaj ask e kart ask sozler ask siirler ask gemisi haluk levent zor ask ask mesajlar ask s leri ask sözcükleri ask falı ask olcer www ask com ask mesajı ask üzerine ask şiiri ask laftan anlamazki ask fali bir ask hikayesi mp3 en güzel ask siirleri bizimkisi bir ask hikayesi ask sözler e kart ask ask sirleri ask sozcukleri ask sözlerı ask testleri ask bilgisayar ask ve sevgi sözleri ask ölcer kayahan ask hikayesi ask yazilari ask msj ask sevgi sözleri en güzel ask sözleri ask sevgi siir ask yazıları ask e kartlari ask kartları ask ı memnu ask şiir en guzel ask sozleri guzel ask sozlerı ask kartlari ask mesaji ask ekart ask sitesi ask sıır en guzel ask siirleri ask i memnu ask ölçer kasimda ask baskadir ask e kartları isyan gunlerinde ask ask mektup hazır ask mesajları kayahan bir ask hikayesi mp3 sevgi ve ask sözleri sms ask sözleri guzel arkadaş arkadaslik evlilik güzel sözler e kart çöpçatan sohbet sevgili arkadaşlık mesaj bayan siberalem manzara sms chat sevilmek günü resimler burçlar segi kalp resimleri bahcesi kartları kısa ekart gülleri hikayesi türkçe sevda bakımı siirleri komikaze şeyler günaydin krizantem olaylar metinleri mektupları biyografisi duvar yazıları aş eserleri ayıp kaktüs gelincik turkcell mister no kartlar karti kuran itiraf gülün animasyonlu karanfil siteler en güzel taziye görüntüler acısı gülmece kartpostal haşmet babaoğlu ilginc müstehcen ayrılık yazilar kır aşkşiirleri ensest sevgi sözcükleri masajlar eglence minibüs komik dostluk dogumgünü cep telefonu sözcükleri romantik kutlamaları kahkaha küfürlü çemberi mynet doktoru gerçek ceplik komikler belalti msj sesler çiçegi ve ingilizce ayip hareketli mesajı yazıları şirleri üzerine iirleri anneler günü ölçer geyik cicekleri soysal iyi geceler sevgı dogumgunu eğlence tebrikler bilmeceler menekşe ihtiras hikayeler dogum gunu animasyonlar ilginç platonik aşkmesajları şekilli cicek damlaları yılbaşı terbiyesiz çiçeğinin mesajlari söleri doğum günü papatya ascıı ölcer öyküleri özür eğlenceli espriler kurban bayramı çiceği iksiri sevi cümleleri hikaye e kartlar sözü şarkı sözleri komık kelimeleri hikayeleri bel altı kardelen çiçeklerin smsleri mektuplari espiriler sözlük kırmızı yaşanmış mesjları resimli mesajlar sozlerı ifadeleri meşk itirafları guller karşılıksız gül zamanı fıkra şarkıları çiçek mesaji başkadır meleği doğumgünü şiileri falları çiçeği çiçekler falı günaydın karikatür espiri hayatı Erotik Fantaziler Seks Hikayeleri itiraflar turkce seks hikayeleri, gercek turk sex hikayeleri, erotik hikayeler, porno hikayeler, erotik hikaye arşivi, ensest seks hikayeleri, aile içi sex hikayeleri, sex hikaye, seks hikaye, seks hikayesi, sex hikayesi, porno hikaye sik beni sikmek sikiş sokuş sikti siktim annemi babamı kardeşimi kardeşimle babamla annemle yenge yengemle amcamla enişte eniştemle ayak amcık seksi sikimi *ö**** amdan arkadan oral anal erotizm seksi kız ünlü resim resimleri becermek am göt ****** yarak türk türkçe erkek arkadaş bayan arkadaş istiyorum arıyorum etek kilot tanga g-string aileiçhepsi sikis sokus babami kardesimi kardesimle eniste enistemle ***** gotten kiz unlu got ****** yarak turk turkce arkadas ariyorum aileici hepsi ucretsiz porn gizli kamera hayvanlı sex hayvanlarla sex hayvanlı seks hayvanlarla seks orospu resimleri orospuler hikayeler bedapa porn pic pictures erotic story sikişmek sikismek sikis sokus ***** amcık amcıklar *****lar sikişmek sikismek yarak resimleri ****** resimleri amcık resimleri ***** resimleri kizlar etek altı etek alti turkish sex turkish seks erotik hikayeler erotik hikaye arşivi arsivi am ve göt am ve got gay lezbiyen gay hikayeleri lezbiyen hikayeleri erkek arkadaş arıyorum erkek arkadas ariyorum sikilecek kizlar sikilecek kızlar sikişen kızlar sikisen kızlar kadınlar kadinlar kadinlarin kadınların telesex teleseks tele seks tele sex telefonda sikiş sesli hikayeler sesli seks hikayeleri yaşanmış hikayeler yasanmis hikayeler sekshikayeleri sexhikayeleri erotikhikaye erotikhikayeler sexhikaye sekshikaye sekshikayesi sexhikayesi turkhikaye türk hikaye seks hikayeleri seks hikayesi seks fantazileri seks fantazi arşivi sex hikaye seks hikaye sex hikayeleri sex hikayesi porno hikaye porno hikayeler türkçe seks turkce sex seks porno hikaye hikayeler pornohikaye varyemez erotikhikayeler hikayeturk turkhikaye erotikhikaye fantazi fantaziler fantazileri yasanmis yaşanmış gerçek seks hikayeleri sexhikaye erotikhikaye aile içi hikayeler aile ici hikayeler aileici hikayeler ensest hikaye ensest hikayeler ensesthikaye tecavuz tecavüz hikayeleri gay hikayeleri gay sex ankara izmir aistanbul bursa erkek erkekler erkek arkadaş arıyorum kız arkadaş arıyorum ariyorum almanya german almanca filmler filmleri video videoları videolari bedava free grup sex annemle sex halamla sex kızımla sex kizimla seks fahise kizlar fahişe kızlar orospu kızlar orospular fetish seks resimleri sikmek sokmak sikismek sikişmek siktim siktim sikiş sikis resimleri arzu yanardağ nez nezihe kalkan hülya avşar hulya avsar demet akalın demet akalin petek dincoz petek dinçöz ün porno resimleri porno resimler sex resimleri seks resim sexchat sekschat erotik sohbet chat sohbet turkce sesli seks hikayeleri resimli seks hikayeleri fetish hikayeleri fetish hikaye fetish sex erotik itiraflar erotik itiraf itiraf com gizli sex etek altı resimleri mini etekli lolita kızlar lolita kizlar genc kizlar genç kızlar guzel hatun güzel hatunlar yavrular yosmalar cinsellik seksy kızlar seksi kız sexy kizlar sexy girl girls kaliteli porno resimler cinsellik pornografi pornografik resimler bedava hikayeler çıklak kadınlar çıplak kadınların ciplak kadin ciplak kadinlarin sikis resimleri porno siteler sex siteleri turkce sex siteleri turk porno siteler erotik siteler arkadas arkadaslik arkadaş arkadaşlık arama arıyorum hard porno hardporno olgun yaşlı kadınlar yasli sex yaslilarla sex yaşlılarla seks ilk gece hakkinda bilgiler ilkgece hakkında yazılar anal oral grup seks animal sex hayvan sex hayvan seks hayvanlarla seks hayvanlarla sex animal sex animal seks tecavüz hikaye tecavuz resimleri tecevuz ettim sikisken sikişken sanal seks sanal sex bayn bayanlar bayanların bayanlarin ücretsiz bedava erotizm erotic olaylar yakışıklı erkekler yakisikli erkek resim istanbulda yasayan yaşayan ankarada izmirde bursada tesettürlü sex tesetturlu kadınlar kapalı kadınlar kapali karılar karilar karıların karilarin yazilar yazılar sözler aşk ask sevgi istiyorum erkekçe itiraflar kadınca kadinca itiraflar ücretsiz ucretsiz lezbiyen lezbiyenler biseksüel biseksuel gay gaylar erkek erkeğe erkege gerçek hikayeler gercek hikayeler ünlülerin dünya’ya en yakin yildizin adi nedir? Dünya’ya en yakin yildiz dünya’daki en büyük elmasin adi nedir? dünyanin en büyük elmasi günes ne kadar sicaktir? günes’in sicakligi derece kagit parayi icad eden kimdi? kagit icat pusluyai kim icad etti? pusulayi kim icat etti dünyada en hizli kosan kus hangisidir en hizli kosan kus dünya’ya en yakin yildizin adi nedir? Dünya’ya en yakin yildiz dünya’daki en büyük elmasin adi nedir? dünyanin en büyük elmasi günes ne kadar sicaktir? günes’in sicakligi derece kagit parayi icad eden kimdi? kagit icat pusluyai kim icad etti? Gökyüzü Neden Mavidir okyanusun en derin noktasi pusulayi kim icat etti pusulayi ay ikinci insan Ay’a ayak basan ikinci insan kimdi? okyanusun en derin noktasi komik resimler, komik filmler, animasyonlar, komik yazilar, komik fotolar, komedi, mizah, eglence hepsi burada..hem de bedava. Karikatürler, komik karikaturler, eglence, yazilar, komik fotograflar, güzel fotograflar, erotik komik resimler, seksi yazilar, flash animasyon, komik hikayeler, komik sms mesajlar, komik haberler, komik resimler, duvar yazilari, çok komik yasanmis yazilari, filimler, komik animasyonlar, terbiyesiz resimler, komik espiriler, hayvan resimleri, en komik siteler, CEFRI CHAT RESIMLERIM mirc -yükle duvar ask sözleri, sevgi sözleri, komik sözler, bayram mesajlari, kurban bayrami mesajlari, seker bayrami mesajlari,yilbasi mesajlari, yeni yil mesajlari,yilbasi mesajlari,sevgi sözleri, ask sözleri, etkileyici sözler, yeniyil mesajlari,esprili sevgi sözleri, arkadas için sms sozleri, ask cep sözleri Aninda bedava SMS, bedava mesaj göndermek için tiklayin..ücretsiz mesaj, kisa mesaj, sms, mesaj, Melodiler Logo transferi Resimli mesajlar Cep tüyolari Cep saglik Cep program Cep anket Cep forum Chat yapin! Hazir SMS’ler bedava sms, ücretsiz sms, mesaj, bedava mesaj, cep mesaj, resimli mesaj, hazir mesaj, hazir mesaj, kisa mesaj, sms mesaj, ücretsiz mesaj, kisa mesaj, mesaj turkcell, free, bedava cep mesaj, mesaj gönderme, mesaj servisi, logo, melodi, polifonik, turkcell aria telsim aycell free sms, gratis sms, sms de, sms ch, sms nl, sms be, sms it, sms usa, bild sms, flirt sms, handylogos, klingeltöne, voicecalls, kostenlos sms, info sms, horoskup sms, power sms, fun, sun sms, blink sms, bedava sms, ücretsiz sms, üçretsiz sms, logo, melodi, mesaj, hazir mesaj, hazir mesaj, ücretsiz, beles, beles, smart sms, sms message, sms messaging softwaresms provider, sms kostenlos verschicken, logos, and sms mesaging, sms search, gratis sms versenden, sms versand im internet, sms driver, sms at, sms se, sms ca, sms uk, sms tr, sms jp, sms fr, Servizi gratuiti SMS ACER ALCATEL ERICSSON MOTOROLA NOKIA PANASONIC PHILIPS SAGEM SAMSUNG SIEMENS SONY Nokia Ericsson Panasonic Siemens Motorola Philips Nec Alcatel Bosh Aselsan Sony Samsung Kenwood Sagem Benefon Acer Sanyo Maxon Raks #Sevgichat #Arkadascafe #Hollanda #Almanya #Avusturya #Belcika #Radyodeniz #Türkalemi #Gurbet #Hasbahce Free SMS Güzel Sözler Cep Sözleri Cep Ascii Cep Melodileri Tebrik Karti Yolla TC Kimlik Numarasi Sorgula türk chat,sesli,turkei,turkey,kizlar,tarkan,melodiler sevgilim,turkiye,türkcemp3, resim, bedava, sohbet odasi, müzik, sohbetedelim, sohbet, turkchat, muhabbet, tanisma, bulusma, arkadas, arama, free, download, türkce, turkce, turkisch, turkei, kemer, alanya, turizm, turistik, program, chat, komik, geyik, link, karikatur Sohbet, turkchat, oyun, eglence, sesli, sevgi, siir,ürkcemp3, resim, bedava, sohbet odasi, müzik, sohbetedelim, sohbet, kizlar, muhabbet, tanisma, bulusma, arkadas, arama, free, download, türkce, turkce, turkisch, turkei, kemer, alanya, turizm, turistik, program, chat, komik, geyik, link, karikatur islami, yemek, fener, besiktas, galatasaray, tarkan, Bedava SMS - Melodi - Logo *, , Sms.ac (Bedava SMS), Netbulpower (Bedava mesaj), Yesemek (Bedava mesaj), Cepci.com, Cepdunyam.com, Cepmaster.com, Cepoffice.com, Cepmobil.com, Cebimde.com, Cepkamil, Internetcep, Cepmelodiler.com, Renkliresim.com, Melodigonder.com, Melodilerim.com, Melodiler.com, Logomelo.com, Jeton.com, Smslerim.com, Smsrehberi.com, Mesajat.com , Hazirmesaj.com, Dualzone.com, Keriz.com, Muhabbetkart, Hipir.com, Telsim.com, Maxwebonline, Kontor.com.tr, Renkmobil, Aria, Aycell, Telsim, Turkcell , , Bedava SMS, mesaj, Bedavaa, bu sitede hersey bedava free kontur kontor logo logolar melodi melodiler cep telefon telefonu nokia ericsson motorola sms mesaj telsim turkcell aria aycell hazir hazirkart manke araba adult arama motoru bedava beles chat crack hack mp3 müzik download yüklefree kontur kontor logo logolar melodi melodiler cep telefon telefonu nokia ericsson motorola sms mesaj telsim turkcell aria aycell hazir hazirkart sinirsiz sms online oyun logo melodi wap bedava Psxturkiye Bedava cep telefonu hizmetleri MP3Pro Bedava smsm nokia için logo melodi gönderim Türkçe sms logo melodi mp3 RESIMLI MESAJ , HIZLI SMS , LOGO , GSM OYUNLARI , GSM MELODILERI CEP TELEFONUNUZDA sms-logo-resimli Sms.ac ( Bedava SMS gönder ) Netbulpower ( Bedava mesaj gönder ) Yesemek ( Bedava mesaj gönder) Smslust (bedava sms) Logo cep Renkli logo Cep polifonik Cepci.com Cep dunyam Cep master Cep office Cep mobil Cebimde Cep kamil Internet cep Cep melodiler Renkli resim Melodi gönder Melodilerim Melodiler Hareketli Resimler Logo melo Jeton.com Smslerim Smsrehberi Mesajat.com Hazir mesaj Dualzone.com Keriz.com Muhabbetkart Hipir.com Telsim.com Maxwebonline Kontor.com.tr Renkmobil Aria Aycell Telsim Turkcell mesaj-ziplayan mesaj- sms logo melodi counter strike oyun mail webmaster cep Harikaligin gerçek adresi sms,mp3,logo bedava melodi, ask sözleri,komik sözler sozler Bedava sms, mesaj, melodi, logo, oyun indir, mp3, sohbet, kizlarla chat, melodi, cep, sinema, müzik, telefon, mizah, komedi, bedava programlar, oyunlar hepsi burada.En Güzel sevgi ve ask sözleri için TIKLAYIN Bedava sms gönderilen sitelerin tam listesini görmek için TIKLAYIN SMS lik Ask Sözleri -sevgiliye Sevgi Sözleri Bedava Sms Gönderilen Tüm Türk ve Yabanci Siteleri-limitsiz ücretsiz cep mesaj SMS 1 sohbet, mynet sohbet, sohbet yeri, sohbet odasi, sohbet odalari, sohbet odalari, odalari sohbet, com sohbet, chat sohbet, sesli sohbet, odasi sohbet, odasi sohbet, siteleri sohbet, sohbet odasi, sex sohbet, chat.gen.tr sohbet, sohbet türkçe, garanti sohbet,ankara sohbet,istanbul sohbet, izmir sohbet, siteleri sohbet, sohbet turkce, islami sohbet, erotik sohbet, e kolay sohbet, canli sohbet, canli sohbet, com.tr sohbet, gay sohbet, sitesi sohbet, seks sohbet, eglenceli sohbet, edelim mi sohbet, chat, mynet chat,chat yeri, chat odasi, chat odalari, chat odalari, odalari chat, com chat, chat chat, sesli chat, odasi chat, odasi chat, siteleri chat, chat odasi, sex chat, chat.gen.tr chat, chat türkçe, garanti chat,ankara chat,istanbul chat, izmir chat, siteleri chat, chat turkce, islami chat, erotik chat, e kolay chat, canli chat, canli chat, com.tr chat, gay chat, sitesi chat, seks chat, eglenceli chat, edelim mi chat, muhabbet, mynet muhabbet, muhabbet yeri, muhabbet odasi, muhabbet odalari, muhabbet odalari, odalari muhabbet, com muhabbet, muhabbet muhabbet, sesli muhabbet, odasi muhabbet, odasi muhabbet, siteleri muhabbet, muhabbet odasi, sex muhabbet, muhabbet.gen.tr muhabbet, muhabbet türkçe, cep telefonu cep melodi cep telefonu melodi cep melodileri cep telefon cep mesaj cep logo cep telefonlari cep telefonu cep telefonu fiyatlari ikinci el cep telefonu cep telefonu melodi nokia cep telefonu 2 el cep telefonu cep telefonu melodisi cep telefonu satis siemens cep telefonu cep telefonu fiyat samsung cep telefonu panasonic cep telefonu cep telefonu mesajlari cep telefonu logolari cep telefonu modelleri motorola cep telefonu cep telefonu logo bedava cep telefonu cep telefonu fiyatlari cep telefonu hileleri ucuz cep telefonu cep telefonu programlari sony cep telefonu cep telefonu logosu melodi cep telefonu philips cep telefonu cep telefonu numarasi ericsson cep telefonu cep telefonu mesaj cep telefonu rehberi satilik cep telefonu kaçak cep telefonu nokia cep telefonu cep telefonu numaralari cep telefonu nokia cep telefonu fiyat listesi cep telefonu karsilastirma gprs cep telefonu ericson cep telefonu raks cep telefonu cep telefonu fiatlari cep telefonu özellikleri cep telefonu aksesuarlari cep telefonu fiyatlar cep telefonu fiyati cep telefonu tamiri cep telefonu saticilari cep telefonu resimleri nokia cep telefonu melodileri cep telefonu siteleri taksitle cep telefonu 2 el cep telefonu fiyatlari nokia cep telefonu fiyatlari cep telefonu tamir sagem cep telefonu alcatel cep telefonu cep telefonu melodiler online cep telefonu ikinciel cep telefonu cep telefonu kodlari cep telefonu kampanya spot cep telefonu cep telefonu oyunlari cep telefonu ikinci el bedava cep telefonu melodileri cep telefonu gprs cep telefonu resim simens cep telefonu siemens cep telefonu en ucuz cep telefonu taksitli cep telefonu ikinci el cep telefonu fiyatlari cep telefonu markalari cep telefonu müzikleri motorola cep telefonu melodileri cep telefonu hack cep telefonu ile internet logo cep telefonu cep telefonu aksesuar cep telefonu mesajlari cep telefonu logolari cep telefonu satis cep telefonu bayileri çalinti cep telefonu cep telefonu dinleme cep telefonu siemens cep telefonu ilanlari cep telefonu için melodi cep telefonu mesaji trium cep telefonu cep telefonu data kablosu cep telefonu numarasi bulma bilinmeyen cep telefonu numaralari cep telefonu programi cep telefonu radyasyon cep telefonu model cep telefonu sirlari bedava cep telefonu melodisi cep telefonu alim satim cep telefonu alisveris cep telefonu ankara cep telefonu melodileri siemens cep telefonu melodileri cep telefonu sitesi cep telefonu 2 el cep telefonu satis samsung cep telefonu melodileri ücretsiz cep telefonu melodileri cep telefonu sifreleri ericsson cep telefonu melodileri alisveris cep telefonu cep telefonu numarasi ögrenme cep telefonu satis cep telefonu ekran koruyuculari güzel cep telefonu mesajlari sony ericson cep telefonu cep telefonu kampanyalari cep telefonu meledileri cep telefonu satanlar cep telefonu aksesuari cep telefonu için melodiler cep telefonu melodi notalari cep telefonu sat cep telefonu sms en iyi cep telefonu cep telefonu logo melodi cep telefonu piyasasi kvk cep telefonu cep telefonu ekran koruyucu cep telefonu kampanyasi nokia cep telefonu fiyat cep telefonu gizli kodlari cep telefonu satilik cep telefonu ucuz cep telefonu zararlari nokia cep telefonu modelleri cep telefonu ilan cep telefonu logo ve melodileri cep telefonu pili cep telefonu grafikleri dogubank cep telefonu sony ericsson cep telefonu bedava cep telefonu logolari cep telefonu ekran koruyucusu cep telefonu forum cep telefonu panasonic cep telefonu sözleri cep telefonu tarihi kayip cep telefonu panasonic cep telefonu melodileri ikici el cep telefonu cep telefonu çesitleri hazir cep telefonu mesajlari online cep telefonu satisi cep telefonu kullanimi cep telefonu logolar cep telefonu online satis cep telefonu resimli mesaj cep telefonu resmi mitsubishi cep telefonu bedava cep telefonu logosu cep telefonu fiyatlari cep telefonu melodi logo cep telefonu satisi cep telefonu taksit kacak cep telefonu panasonik cep telefonu siemens c55 cep telefonu philips cep telefonu aselsan cep telefonu cep telefonu ask mesajlari komik cep telefonu mesajlari sharp cep telefonu cep telefonu bilgileri cep telefonu bilinmeyen numaralar cep telefonu karsilastirmasi cep telefonu melodileri nokia nokia cep telefonu fiyatlari cep telefonu ile internete baglanma cep telefonu programlari cep telefonu sorgulama cep telefonu yazilimlari cep telefonu yorumlari motorola cep telefonu fiyatlari online cep telefonu satis ücretsiz cep telefonu melodisi cep telefonu karsilastir nokia cep telefonu melodileri ericsson nokia siemens motorola modelleri telefonu melodileri fiyatlari görüntülü telefonlari bayisi dahisi keriz televizyonu sarj ekran koruyucu uygun baglantisi ceplogo cep telefonlari isisan telefonlu meleodi beldeyama bayiler devre telefonlara bedavalogo araba melodiler melodi elektronik pilleri melodileri polifonik panosonic basari kinali kar tr saticilari nokia telefom logosu çesitleri logizmo cepkamil makinesi renkli modelleri fiati logizma telsiz beko resimli mesajlar eloto baglanti fotograf makinesi berivan çalinan iletisim oto ericsson besteleme hipir genpa fotograf makinasi cep telefonlari tamir termosifon kamerali kablosu arcelik ikinci telefonlar melodim telekominikasyon ceptelefonu cepmelodileri melodiler satici otomobil fiyat donanim telefonlarinin buzdolabi çalinti dijital akakce isitici siemens fotograf transferi motorsikletler telefon gprs ücretsiz kaçak ayarlari hirsizligi nokiamelodi çamasir telefoncu panasonic tefonu dogalgaz sifir bulasik fiyati sobasi türkiye servisler radyatör basari telefonum çalindi melodicell cebimde netas resimcell tamiri motorsiklet fiyata telefonlari melodisi hileleri melodilerim karsilastirmasi arçelik logolari yetkili karsilastirmalari telofonu 7530 meledi karsilastirma kürtçe kablo panasonik tekofaks bayi telefonlarin saticisi logomelodi resimli mesaj cep telefonlar karsilastirma sofben gempa yükleme markalari fiatlari çep telefonunu gen pa ceptelefonlari müsteri hizmetleri cepte ericson baymak satisi basari ayarlari hepsiburada karsilastir motosiklet kizil ötesi logolar kablolari telofonlari beyaz esya mesafeli kizilötesi sengüller ceptel logolari fiyatlary bayileri mep iletisim philips servisleri servisi bilgisayar kinali kar sebekeleri telefonleri basari kacak televizyon Nokia, Sony Ericsson, Siemens, Motorola, NEC, Samsung, Toshiba, Alcaltel, LG,Mitsubishi, Panasonic, Philips, Sagem, Sendo ,Sharp cep telefonlari için Melodi,Polifonik Melodi, cep logo, hareketli resimler, logolar,renkli duvar kagitlari,renkli animasyonlar, java oyunlar, ems logo, xlarge logo,Ringtone ,Polyphonic Ringtones ,True Tones ,Logos ,Group Logo ,SMS Images ,Screensavers ,Wallpapers, Animated Pictures ,Java Games ,EditorsTones ,Search Ringer for Nokia, Sony Ericsson, Siemens, Motorola, NEC, Samsung, Toshiba, Alcaltel, LG, Mitsubishi, Panasonic, Philips, Sagem, Sendo ,Sharp,Melodi,Polifonik Melodi,Ekran Koruyucu,Duvar Kagidi,Java Oyun,Theme,cep, telefon, melodi, gsm, telsim, turkcell, aria, Nokia, Ericsson, Motorola, Siemens, Sony, Alcatel, Panasonic, Sagem, Kenwood, NEC, Samsung, Philips, One Touch 300, One Touch 302, One Touch 303, One Touch 500, One Touch 501, One Touch 700, One Touch 701, One Touch View Wap, One Touch Easy, One Touch Club, One Touch Max, SGH-600, TA180, J-5, T20s, R380s, R290 uydu, R310s, R250s, R320s, T28s, A2618s, T10s, A1018s, Timeport 250, v2288, Talkabout T2288, Timeport P7389, Timeport L7089, v3690, v3688, StarTAC 130, Savy TS, Vogue, Genie 2000, Xe989, 638, 658, StarTAC 70, cd930, m3788, 8310, 6310, 3330, 9210, GD-35, C-30, 3310, 6250, 6210, 8890, 8850, 8210, 7110, 3210, 6150, 5110, SL-45, T20e, S-35i, R520m, M-35i, T29s, C-35i, A2628s, Z-5, T18s, CD-5, GD-93, GD-92, T39m, GD-52, MC912, MC920, EM 618, EM 608, DB4100, T28w, 888i, DB4000, SGH-N100, SGH-A100, SGH-2400, SGH-2200, SGH-800, 9110, Talkabout T205, V 66, Talkabout 191, Talkabout 192, Timeport 280, ME-45, T68, 5510, C-45, S-45, 6110, GD-75, T65, S-40, SL-42, A3618s, A 008, 5210, Yüksek Kapasiteli Pil, Ince Pil, Hizli Sarj Ünitesi, Masa Üstü Sarj Cihazi, Araç Içi Kullanim Seti, Araç Kiti, Portatif Kulaklik, Mobile Modem, MP3 Player, RS-232 Kablosu, Tasiyici Kilif, Klasik Kilif, Güçlendirilmis Batarya, Ince Batarya, Standart Batarya, Yüksek Güçlü Batarya 1100mah, Batarya Hücresi 650mah, Dahili Batarya 900mah, Dahili Batarya 850mah, Ultra Ince Batarya, Seyahat Sarj, Performans Seyahat Sarj Cihazi, Masa Üstü Sarj, Advanced Desktop Stand, Mobil Sarj Cihazi, Ahizesiz Kullanim Araç Kiti, Gelistirilmis Ahizesiz Araç Kiti, Pratik Araç Kiti, Telefon Tutucu, Ahizesiz Kullanim Mikrofonu, Pasif Ahize, Telefon Tutucusu, Kulaklikli Mikrofon Seti, Isitme Engelliler Seti, Kulaklikli Mikrofon, RS-232 Adaptör Kablosu, Terfi Kiti, Data Suite 3.0, Yazilim Yenileme Seti DTS-S+CDrom, Adaptör Kablosu, Polar Mavi, Iceberg Gri, Gümüs, Himelaya Beyaz, Kirmizi, Sari-Kirmizi, Discover, Antiqua Oly, Present, Furure, Açik, Koyu Mavi, Siyah, Beyaz, Yesil, Leylak, Pil (NiMh, 500mAh), Pil (Li-Ion, 600mAh), Seyahat Sarj Cihazi, Araç Içi Sarj Cihazi, Tasinabilir Araç Sarji, Araç Tutucusu, Anten Tutucu, Konforlu Araç Kiti, Araç Ahizesi, Sesle Arama Profesyonel Araç Kiti - Ing, Telefon Adaptörü Ses.ara.Pro.A.Kiti/ Konforlu için, Adaptör, Veri Kablosu (Araç Içi Kullanim), Kulaklik, Cevaplama Tuslu Kulaklik, Bel Klipsi, Deri Kilif, Fonksiyonel Kilif, Aktif Kilif, Omuz Çantasi, Sft data Link 3.0 (kablosuz), Veri Kablosu, Mobil Paket (Kulaklik, Araç Sarj Cihazi), Konus, Tasi Paketi (Kulaklik, Bel klipsi), Baslangiç Paketi (Kulaklik,Bel klipsi,Araç Sarj Cihazi), Araç Kiti Tutucu, Sistem Kablosu, Camera, Batarya Hücresi 650 mah, Kemer Klipsi, Çöl Sarisi, Carrying Case ( Tasima Kilifi),bedava sms, cep, bedava melodi, cep telefonu, turkcel, turkcell, telsim, aria, aycell, netbulpower, nokia, ericsson, panasonic, siemens, polifonik melodi, polifonik melodiler, logo, logolar, duvar kagitlari, cep oyun, cep oyunlari, yilan, yilan, space impact, bantumi, opposite, racket game, rotation, pairs, cep model, cep modelleri, cep tarife, cep tarifeleri, gizli kodlar, sms, bedava, beles, beles, ücretsiz, cep indir, cep yükle, cep yukle, download, walpaper, melodi, telefon, bedava mesaj, mesaj, mesajat, telefon hatti, hatti, gsm, telefon hatlari, hatlari, gsm hatlari, gsm sebekesi, sebekesi, sebeke, sebeke, telefon karti, karti, nokia club, wap, cep melodi, cep game, titresimli telefon, titresimli telefon, telefonlar, sms servisleri, sms agi, sms ,agi, sms servisi, bedava sms adresleri, sms yolla, sms yollama, sms yollamak, smsm gönder, sms gönderme, sms göndermek, cep melodileri, cepci, cebci, bedava ,logo, bedava logolar, logocu, resimli mesaj, resimli mesajlar, ücretsiz mesaj, ücretsiz sms, ucretsiz sms, ucretsiz mesaj, kisa mesaj, kisa mesaj, beles sms, beles sms, beles mesaj, send message, send sms, free sms, free cep, free, free ,logo, free melodi, free cep oyun, bedava cep oyun, nokia logo, nokia melodi, nokia sms, nokia oyun, nokia oyunlari, nokia duvar kagitlari, nokia duvar ,kagidi, aria melodi, aria mesaj, nokia mesaj, aria sms, bedava aria, aria logo, panasonic melodi, panasonic sms, panasonic oyun, cep tavla, cep okey, cep dama, cep bilardo, cep 3 top, cep resim, cep satranç, indirme, indirmek, yüklemek, ericsson sms, ericsson melodi, ericsson mesaj, ericsson oyun, motorola, motorola ,sms, motorola cep, motorola mesaj, motorola logo, ericsson logo, logo melodi, melodi logo, polfonik, motorola oyun, free motorola, free melodi, melody, melodi ,kodlari, melodi kodlari, limitsiz melodi, limitsiz logo, limitsiz sms, cep ,telefonlari, cep telefonu ekran koruyucusu, melodi tonlari, melodi tonu, sinirsiz sms, sinirsiz melodi, sinirsiz logo, sinirsiz polifonik melodi, sinirsiz cep indir, sinirsiz, sinirsiz cep, cepler, ceptel, cepten, uygun ,tarife, uygun, güncel cep telefonu modelleri, güncel, guncel, cep siir, cep ,siir, cep siirleri, cep siirleri, 2004, 2003, 2002, model, cell phone, phone, nokia 5100, nokia 6610i, nokia 7610, nokia 9500, nokia 5140, nokia 7700, nokia 6820, nokia 6230, nokia 3660, nokia 3200, nokia 1100, nokia 2300, nokia 6600, nokia 3100, nokia 7250i, nokia 6220, nokia 3300, nokia 3310, nokia3210, cep kamera, kamera, multimedya, mesajlasma, ericsson s700, ericsson k700, ericsson t105, ericsson z600, ericsson p900, ericsson t610, ericsson t630, ericsson t230, ericsson t310, ericsson t300, ericsson r600, ericsson p800, ericsson t100, ericsson t600, ericsson t200, ericsson t68i, ericsson cmdj7, ericsson t65, dual band, acer c100, acer c200, acer g520, acer g630, acer g70, acer gd620, alcatel one touch 331, alcatel one touch 332, alcatel one touch 735, alcatel one touch 715, alcatel one touch 535 alcatel one touch 525, alcatel one touch 512, alcatel one touch 311, aselsan 1920, benefon track, benefon esc6, benefon q, benefon twin, bosch 509, bosch 608, bosch 908, kenwood 638, kenwood 658, kenwood em608, kenwood em618, maxon 3204, motorola c450, motorola c300, motorola e365, motorola mpx200, motorola a008, motorola t280, motorola t720i, motorola t190, motorola t191,motorola ti280, motorola v50, motorola v66, motorola v300, motorola v500, motorola v600, motorola v70, motorola c200, motorola c450, motorola c550, motorola c353, motorola c350, nec

Yorum ( 1 ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

Pulse Charger for reviving tired Lead Acid batteries

If you own a motorcycle, a motor home, a caravan, a lawn mover, a day cruiser or maybe a vintage car you must at some point had to write off a lead acid battery. When a battery is improperly charged or allowed to self-discharge as occurs during non-use, sulphate crystals build up on the battery's plates. The sulphate preventing the battery from being fully charged and therefore it is unable to deliver its full capacity. When trying to charge a battery in this state it only gets hot and looses water, the gravity of the electrolyte is not increasing to its normal “full charge” state. The only thing you do is killing the battery completely. If a battery has a resting voltage of at least 1.8 Volts/cell and no cells are shorted, desulphation of its plates can be done. This circuit is an add-on and part for a modification of a normal charger and it takes care of the sulphate problem.

CAUTION: Before you begin a project like this remember: mains voltage is dangerous so if you are not 100% sure of what you’re doing consult a friend who has the skills or, don’t do it at all !

The project: get hold of an old charger, big or small it’s your choice depending on the size of batteries you normally handle (bigger is better). There are some tricks to boost the performance if you need it. Start by ripping out everything except the transformer and the rectifier. Some older chargers are equipped with fin rectifiers, which have high voltage drop and must be replaced. Replace with a rugged bridge rectifier that can cope with the amperes. All wiring on secondary should be short and heavy wire. The rectifier should be bolted to the chassis to keep cool. If the charger have a high/low switch it’s a bonus, if not you can in some cases add a few turns of wire on the secondary winding. The circuit; a 14-stage ripple counter and oscillator IC 4060 produce a pulse, which is the heartbeat of the circuit. The pulse is feed to the 555 timer that deicide the length of the active output. With the switch you can select long or short pulse output. The output of the 555 timer triggers the zero-cross optoisolator triac driver MOC 3041 via a transistor. This gives the charger transformer a soft start via the triac and the snubber circuit. A small power supply is necessary for the circuit and consists of T1 a transformer 15V 0.1A secondary, a bridge rectifier, a regulator and two caps. Because this project include a charger that is (X) the outcome can differ in performance from one case to another. However this do not mean that your project doesn’t work, but the efficiency can vary. Some notes the snubbercap is a high voltage AC type (X) and the resistors on the mains side is at least 0.5W type. Use a triac that can take 400V+ and 10A+, I use BTA 25.600 but this is overkill in most cases. No PCB sorry!



How it works:
Well the short version. The object is to get the cell voltage high enough for the sulphate to dissolve without boiling or melting the battery. This is achieved by applying higher voltage for shorter periods and let the battery rest for a while. The pulses on short range is about 0.5s on / 3s off and the long pulse range is 1.4s on / 2s off. These times can vary depending on component tolerances. Start on long pulse and if you discover “boiling” (more than with normal charging) in the electrolyte switch to short puls. Don’t leave the process unattended, at least until you know how your specific version of this project turns out. I built ver.1 of this circuit some 10 years ago and have experimented with it but I’m sure someone can improve it further.

Yorum ( yok ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

Telephone Ring Generator Using Switching Supply

Telephone Ring Generator Using Switching Supply

The telephone ring generator shown below generates the needed high voltage from a simple switching mode power supply (SMPS) which employs a CMOS Schmitt Trigger square wave oscillator, 10 mH inductor, high voltage switching transistor (TIP47 or other high voltage, 1 amp transistor) and a driver transistor (2N3053). The inductor should have a low DC resistance of 1.5 ohms or less. The switching supply must have a load connected to prevent the voltage from rising too high, so a 22K resistor is used across the output which limits the voltage to about 120 DC with the phone ringer disconnected and about 90 volts DC connected. The output voltage can be adjusted by changing the value of the 150K resistor between pins 10 and 11 which will alter the oscillator frequency (frequency is around 800 Hz as shown). The supply is gated on and off by a second Schmitt Trigger oscillator (pins 12/13) so that the phone rings for about 2 seconds and then the circuit idles for about a minute between rings. These times can be adjusted with the 10K and 300K resistors connected to pin 12. The push button shown is used to manually ring the phone. The 25Hz ringing frequency is generated by another Schmitt Trigger oscillator (pins 1/2) which controls the H bridge transistor output circuit. The 6 transistors in the output stage (4 NPN, 2 PNP) should be high voltage types rated at 200 volts collector to emitter or more. The ringer will only draw around 10 mA, so the output transistors can have a low current rating but must have a high voltage rating. I used TIP47s and small signal PNPs of unknown numbers that I had on hand, but other types such as NTE287 (NPN) and NTE288 (PNP) should work. Both have a 300 volt C-E rating and cost about $0.95 from mail order houses.

The two 470 ohm resistors connected to the output serve to limit the current in case the output is shorted. I never tried shorting the output to see how effective the resistors are, but I did lose a couple transistors and then decided to add the resistors. They should limit the surge to around 120 mA which should be low enough to prevent damage. The circuit draws around 250 mA when the ring signal is present so if you want to operate it from batteries, six 'D' type alkaline cells are recommended. It probably won't work with a small 9 volt battery.

Yorum ( yok ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

LED 12 Volt Lead Acid Battery Meter

In the circuit below, a quad voltage comparator (LM339) is used as a simple bar graph meter to indicate the charge condition of a 12 volt, lead acid battery. A 5 volt reference voltage is connected to each of the (+) inputs of the four comparators and the (-) inputs are connected to successive points along a voltage divider. The LEDs will illuminate when the voltage at the negative (-) input exceeds the reference voltage. Calibration can be done by adjusting the 2K potentiometer so that all four LEDs illuminate when the battery voltage is 12.7 volts, indicating full charge with no load on the battery. At 11.7 volts, the LEDs should be off indicating a dead battery. Each LED represents an approximate 25% change in charge condition or 300 millivolts, so that 3 LEDs indicate 75%, 2 LEDs indicate 50%, etc. The actual voltages will depend on temperature conditions and battery type, wet cell, gel cell etc. Additional information on battery maintenance can be found at:

Yorum ( yok ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

PICList Project The Burdette switcher:

 

Donald L Burdette [dlburdette@JUNO.COM] Wondered:

...could a switcher be designed that would use parts available from ANY Radio Shack or well-stocked junk box? I'm happy to report the answer is YES!

I went into my workshop yesterday afternoon, and after a few hours had cobbed together a design that works pretty well. For the inductor it uses the secondary of a 12V step-down transformer. The control element is a '555 timer and the power transistor (yes, only one) is an old PNP thing I had (2N5981). A 1N4001 diode, a 12V zener, some 2N3904's, a few resistors and caps finished the parts list. The output cap I used is 6000uF, but your output ripple voltage requirements may change that.

I get about 11.25 V because my zener is 10.7V instead of 12V. I get about 0.7A before the thing comes out of regulation. The power is limited mostly by the gain of the power transistor and the rating of the transformer. It would probably work better with a FET or newer high-gain bipolar. I get about 100 mV peak to peak ripple, most of which is due to the ESR of the capacitor, which must be about 0.05 ohms.

Mine runs at 2000 Hz, but you could increase that to maybe 5K or even 10K if you have a good FET. At 5K my transistor gets hot (that would be ok if I put a heatsink on it). Unfortunately, the transformer gets less and less efficient (hotter) as the frequency goes up.

The advantages and disadvantages I see (compared to "simple" designs) are:

1. Parts are easily available.
2. Layout and construction methods are not critical.
3. Design can easily be tinkered with to scale up or down, or adjust to your requirements.
4. You can get any voltage or any group of voltages you need. If you have the right transformer, you can get +5V, -5V, and -12V from one inverter.
5. Parts are larger. My transformer is about 1.5 x 1.5 x 2 inches. Caps are bigger too.
6. Parts count is higher, though maybe not compared to 3 separate "simple" designs.
7. Parts cost may be higher unless you have a good transformer on hand. But again, maybe not compared to 3 separate "simple" designs.
8. Regulation is not as good.

The core of the 12V inverter consists of Q1, T1, D2, and C3. When Q1 is on, D2 will be reverse biased and current will begin to build in T1. When Q1 turns off, that current will be forced to flow through C3 and D2, which will now be forward biased. Due to the high inductance of T1, the circuit operates in continuous mode, which means that the current through T1 never drops to zero, but ramps up and down about an average. I haven't actually measured it, but I suspect in my prototype the variation is less than 5% of the average.

Q2 is used to drive Q1 and invert the output of the '555. Note that since the base drive current of Q1 is 100 mA, R2 will dissipate significant power. The calculation is: 0.1 x 0.1 x 120 = 1.2 watts. Multiply by the duty cycle which may be as high as 60 or 65%, and you get about 0.78 watts. R1 ensures that Q1 turns off quickly, minimizing power dissipation and improving efficiency.

U1 is the oscillator which provides the PWM signal to Q1. R4, R5, and C5 create a 2000 Hz signal of approximately 60% duty cycle. As the output voltage increases, the feedback reduces the duty cycle and therefore the power supplied to the output. The frequency is also somewhat increased.

D3, Q3 and Q4 provide the output voltage sense and feedback to alter the PWM duty cycle of U1. As the output voltage increases, D3 conducts and turns on Q4. Q3 mirrors the collector current of Q4 to the control pin of U1 and protects that pin from being pulled below ground, possibly damaging the IC.

The -5V output is derived from the tap on T1, and is regulated by the autotransformer nature of T1. This means that if pin 3 is at -12V, pin 2 will be at -5V. In other words, the voltage ratio of the outputs is the same as the turns ratio of T1. Other voltages could be derived similarly by using other taps on the transformer. This is the way most PC power supplies are built - one transformer, many taps, only one of which is explicitly regulated.

It should be noted that if the -12V supply is unloaded, the -5V supply will not be well regulated. A certain minimum load must be placed on the -12V supply. I don't know what this is, but it should not be very high (10-20% of maximum load should be plenty).

Possible modifications:

1. Use a FET in place of Q1. This could provide much higher output currents. My prototype runs out of steam at 0.7A because I don't drive Q1 hard enough to get more current through it. However, this provides one advantage. When first powering up, the current in T1 can build fairly high before C3 is fully charged. If Q1 were able to provide unlimited current, T1 might saturate, and the current would suddenly rise very high, possibly destroying Q1 or blowing the fuse. Since Q1 is current limited by virtue of its low gain at high current, we have somewhat of a soft startup.
    
2. Increase the frequency. I measured the switching time on Q1, and it is around 400nS. This suggests that frequencies of 50-100 kHz are not unreasonable. An iron core transformer would have very high losses at this frequency, so you'd need ferrite. Be warned that a small ferrite would be much more likely to saturate on powerup. If you are using a FET, beware! You might also want to replace D1 and D2 with high speed diodes. You can use smaller output caps, but beware that that often means lower ripple current ratings and higher ESR!
    
3. Change the transformer. The large core of a 12VA iron transformer is way overkill, even at 2000 Hz. Unfortunately, when you go to a smaller core, you get smaller wire and lower current ratings. What would be ideal is a smaller core with fewer turns of bigger wire. What that means is a lower voltage output rating with the same current rating. Good luck. If I really wanted to reduce the transformer size, I'd get a Miller high current torroidal inductor from Digi-key and boost the frequency to around 50 kHz. If I wanted more than one output voltage, I'd wind more turns and taps on the thing. That's not likely to be hard, since they don't have lots of turns on them.
    
4. Reduce output ripple. My prototype has about 100 mV peak to peak ripple. About 30 mV of this is due to the current, capacitance, frequency combination, while about 70 mV is due to current and ESR (1.4 A x 0.05 ohms = 0.07 V). Note that the peak to peak current in C3 is around twice the output current. Since it's nearly a square wave, the RMS current is about half the peak to peak value. You could also set the output voltage higher and use a linear regulator to get really clean output.
    
5. Improve the voltage detector. What's here is kind of crude. Though it works reasonably well, a reference diode and op-amp might improve it a little. Beware of making the gain too high though. I initially had a 1K resistor in R8, and that caused oscillation when Q1 turns off - when Q1 turns off, output voltage increases suddenly due to current suddenly flowing through the ESR of C3, which turns on Q4, which pulls down U1 pin 5, which turns Q1 back on, which causes the output voltage to decrease. Reducing the ESR of C3 should minimize this problem.
    
6. Overload protection. If you overload this thing, you are likely to destroy Q1.

Yorum ( yok ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

Kimi zaman düşündüren, Kimi zaman da güldüren aşk kanunları

İşte kimi zaman düşündüren, kimi zaman da güldüren aşk kanunları: - Harris Aksiyonu: Bütün iyiler kapılmıştır.

- Paralel Teori: Harika yaratık eğer kapılmamışsa, mutlaka bir nedeni vardır.

- Evrensel Gerçek: Aşkın gözü kördür.

- Diğer Evrensel Gerçek: Evlilik insanın gözünü açar.

- Conways Kanunu: Yanınıza yaklaşan genç ve güzel kız, sizinle
ilgilendiğinden değil, birini kıskandırmak için etrafınızda dönüyordur.
Donckels Cuma Sabahı Kanunu: Pencere benim pencerem değil, oda benim odam değil, yanımdaki kim?

- Kazablanka Kanunu: Sizinle beraber olsun diye sürekli para harcadığınız top model, gecenin sonunda resminizi çeken paparazzi ile buluşacaktır.

- Onasis Kanunu: Para aşkı satın alamaz, ama çok şey halleder.

- Gold Card Kanunu: Siz onun saçının rengine vurulduysanız, o da sizin kredi kartınızın rengiyle ilgileniyor olabilir.

- Meyer Kanunu: Kuru fasulye yedikten sonra arabaya otostopçu kız alınmaz.

- Olasılık Kanunu: Çok güzel, kibar, akıllı, hoş, zeki, cici bir kızla karşılaşma şansınızın arttığı yer, sizden daha yakışıklı, akıllı, zengin bir arkadaşınızın yanıdır.

- Evrensel Kanun: Kadın erkeği anladığı anda, onun ne söylediğini dinlemekten vazgeçer.

- Markus Kanunu: Her zaman daha iyisi vardır.

- İkinci Markus Kanunu: Kaçmanız gerektiği anda göreceğiniz kabus, bacaklarınızın tutmadığıdır.

- Rudner Kanunu: Beraber olduğunuz erkek; olgunlaştığında, yeni bir iş bulduğunda, tedavi gördüğünde düzelecek zannediyorsanız, bugün terk edin.

- Temel Kanun: Aşk hayal gücünün aklı yenmesidir.

- İstisna Kanunu: Kadınlar ya her şeyi unutur, ya her şeyi hatırlar.

- Groening Kanunu: Evlilik deyince kadınlar merasimi anlatır, erkekler delikanlılık yıllarını.

- Evlilik Kanunu: Tek başınayken, asla yaşamadığın sorunlara iki kişinin beraberce çözüm bulması sanatı.

- Thom Kanunu: Evliliğin süresi, evlilik törenine harcanan parayla ters orantılıdır.

- Grant Kanunu: 'Tam evlenilecek kadın' dediğiniz kadın, sizi nikahına davet edecektir.

- Murphy Kanunu: Çöpü kim indirecek kavgası, her seferinde çöp kamyonu sokaktan geçtikten sonra biter.

- Hartley Kanunu: Kendinizden daha çılgın biriyle asla beraber olmayın

Yorum ( yok ) Yorum yaz! Kalici Baglanti

<<Önceki Sayfa |1/3|

	Web alcora.blogcu.com